筋トレ(体幹部)消化(2014/02/11)

バックエクステンション-背筋を鍛える-
 本日は中5日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、バックエクステンションを実施いたしました。今は足の日よりも、この腹の日の方が憂鬱かも?と思えるくらい苦手な部位です。まぁ、体幹部は大事ってことでローテーションからはずすわけにはいかないですよね。

シットアップ

負荷なし 10回
負荷なし  8回
負荷なし  7回

レッグレイズ

負荷なし 14回
負荷なし 12回
負荷なし 10回

バックエクステンション

負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

 レッグレイズは前回と比べると随分楽でした。何らかの負荷が必要になってきています。バックエクステンションはよくわかりません。油断するとピキっといくので、無理はできません。ダンベルデッドリフトをやりたいものです。

 さて体全体の筋肉痛ですが、上腕三頭筋にやや引きずったような張りが残っているので、しっかり追いこめていたようです。問題は足。下腿三頭筋は新たな刺激でまずまずの筋肉痛ながら、大腿四頭筋はもう1つ。オールアウトをもっと意識しなければならないようです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
下腿三頭筋 中程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度

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