昨日やるだのやらんだの言って結局実施できなかった脚のトレを、本日中４日で実施いたしました。ブルガリアンスクワット、カーフレイズでカバンに辞書６冊を入れたものを背負って負荷をアップさせています。
ブルガリアンスクワット
負荷、辞書入りナップ（推定７～８ｋｇ）
ブルガリアンスクワット
右 １５回
左 １５回
右 １５回
左 １５回
右 １２回 オールアウト
左 １１回 オールアウト
負荷としては前回よりも辞書２冊分増えているが、残念ながらまだ足らなかったようで、キツイ有酸素運動レベルになってしまいました。何か方法はないものでしょうか？
しかし回数が多い分、いつもよりバーンが来ています。明日以降の筋肉痛がどうなるのか楽しみです。
カーフレイズ
負荷、辞書入りナップ（推定７～８ｋｇ）
カーフレイズ
右 １０回
左 １０回
右 １０回
左 １０回
右 ９回 オールアウト
左 ９回 オールアウト
下腿三頭筋を狙っての種目。今回はセット間を約４０秒とドックスクラップ法にしました。３セット目の９回で限界がきました。明日以降の筋肉痛が楽しみです。
さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、三頭筋に張りが残っている程度でその他は昨日の休養日もあって結構抜けています。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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