土曜日のマグネットバイク全力踏みで、ハムストリングスと大臀筋に結構な筋肉痛が来ています。本来はHIITの予定でしたが、記録は望めないので筋肉痛ほぐし程度の有酸素運動に変更しました。
インドアバイク40分
ものを拾うのに結構苦労するほどの筋肉痛。そんなわけで今回のインドアバイクは流しました。心拍数は中盤から135くらいをキープしていたようです。40分の走行距離は15.09km、表示される消費カロリーは739kcalでした。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | 09/01 | 09/05 | 09/09 | 09/11 |
| 10分 距離km | － | 4.09 | 4.80 | 3.60 |
| 10分 kcal | － | 199 | 235 | 176 |
| 20分 距離km | 7.78 | 8.70 | 9.56 | 7.49 |
| 20分 kcal | 380 | 425 | 468 | 366 |
| 30分 距離km | 11.48 | 13.42 | 14.27 | 11.28 |
| 30分 kcal | 562 | 657 | 699 | 552 |
| 40分 距離km | 14.89 | 18.16 | 18.87 | 15.09 |
| 40分 kcal | 729 | 890 | 924 | 739 |
あくまで筋肉痛ほぐし、途中で本気になろうとする自分を抑え、明日以降に疲れを残さない程度の強度で踏みました。
体全体の筋肉痛は、大臀筋、ハムストリングスに張り。脊柱起立筋故障中。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 40kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 149kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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