2014-02

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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/28)

 中3日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ実施日です。前回同様、胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスはこのところ調子よく記録が伸びてきていますので、さらに記録を伸ばすべく気合いをいれました。 ディップス 負荷...
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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/27)

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。前回からワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル3kg×2とポリタンク18kgで合計24kgにして実施しております。カールの負荷はパワーアンクル6kgと数学センター過去問1冊をカバ...
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筋トレ(体幹部)消化(2014/02/26)

 中4日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。今回からシットアップ、レッグレイズ共にパワーアンクルでの負荷をつけています。デッドリフトはポリタンクの満タンが1つだけだったので負荷としては...
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筋トレ(脚)消化(2014/02/25)

 中4日で脚の筋トレ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。カバンにパワーアンクル6kgと辞書4冊詰め込んでの負荷で、前回よりUPしています。 ブルガリアンスクワット 対象、大腿四頭筋、ハムストリングス 負荷、パワーア...
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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/24)

 中4日で胸の筋トレ実施日です。今回の胸はディップスのみで追い込みました。その後、上腕三頭筋。ディップスは前回記録した4回がややチートだったのでしっかりとしたフォームを意識しての実施を心掛けました。 ディップス 負荷なし  5回 負...
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夜ついつい食べ過ぎてしまう人に朗報!ダイエットにおける朝、昼、晩の食事バランス

 2月6日の日記で、平均的な一日の摂取カロリーを書きました。自分の場合、まともな食事が夜中(就寝前)だけで、しかもがっつり食べていることから、カロリー収支を合わせるためにも、朝食を置き換え(プロテインとサプリメント)にしておりました。昼は...
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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/22)

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。これらの部位に関しては今のところ最短の中3日で問題ない運動強度と筋肉痛の抜け方になっています。今回はワンハンドローイングの負荷をパワーアンクル3kg×2とポリタンク18kgで合計24...
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筋トレ(体幹部)消化(2014/02/21)

 中3日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。デッドリフトはちょうどポリタンクが二つ満タンだったので、前回の倍の負荷で実施することができました。 シットアップ 負荷なし 12回 負...
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筋トレ(脚)消化(2014/02/20)

 中4日で脚の筋トレ。ブルガリアンスクワット、カーフレイズをカバンに辞書6冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。先日のシットアップの時に膝を支えたことによる、大腿四頭筋の張りが少々残っていましたが強行いたしました。 ブルガリアンスク...
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筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/02/19)

 中5日で胸の筋トレ実施日です。今回も胸はディップスとプッシュアップで角度を変えて追い込みました。その後、上腕三頭筋。何とかディップスで記録更新を狙うべく、気合いを入れていきました。 ディップス 負荷なし  4回 負荷なし 10回 ...
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筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2014/02/18)

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施いたしました。ポリタンクの灯油は今回も満タンで20kg弱。それでも負荷としては物足りないので、セット数を増やしました。 ワンハンドポリタンクローイング ポリタンク 右 17回 ポリタンク ...
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筋トレ(体幹部)消化(2014/02/17)

 本日は中5日で体幹部を鍛える日。シットアップ、レッグレイズ、ポリタンクデッドリフトを実施いたしました。憂鬱な腹の日を何とか乗り切るぞっと。 シットアップ 負荷なし 11回 負荷なし 10回 負荷なし  8回 レッグレイズ 負荷な...
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休日の摂取カロリー過多(2014/02/16)

 休日はどうしてもカロリー過多となってしまう。唯一の楽しみなので制限しているわけではないが、体質改善を筋トレだけに頼るのではなく、意味ある食事を気をつけていきたい。ちなみに今日の食事は・・・ 食事 食事内容 カロリー 朝食...
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筋トレ(脚)消化(2014/02/15)

 昨日やるだのやらんだの言って結局実施できなかった脚のトレを、本日中4日で実施いたしました。ブルガリアンスクワット、カーフレイズでカバンに辞書6冊を入れたものを背負って負荷をアップさせています。 ブルガリアンスクワット 負荷、辞書入...
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筋肉痛が残っているときのトレーニングについて(2014/02/14)

 現在レジスタンストレーニングを4分割で実施していることから、何事もなければ中3日でサイクルが回ってくることになります。今日は脚のトレーニングの予定だったのですが、いざブルガリアンスクワットを実施してみると実施していない方の足がストレッチ...