有酸素運動 階段昇降のみ（2008/06/19）
昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは１．２往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート！（良い子はまねしない様に）一気に心拍数を１６０まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、だんだ...
2008
有酸素運動 筋トレ日常 筋トレ（体幹部）消化（2008/06/18）
今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。 明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。...
筋トレ日常 有酸素運動の必要性
有酸素運動と言うと、いかにもダイエット用語に聞こえてきそうですが実際脂肪燃焼効果を含めても、筋力トレーニングだけの方が有効なのではないか？と言うことが、ウェイトマネージメントのプロ（ボディビルダー）の間では議論されています。 脂肪燃焼効率...
筋トレ日常 筋トレ（胸、肩）消化（2008/06/16）
ディップスは種目慣れか？今回も順調に記録を伸ばした。続く胸種目は先週に準じた記録。最近三頭筋の追い込み不足を感じる。トレ後はプルプルしてるし筋肉痛も来るのだが・・・。プルオーバーで三頭筋を意識することも出来そうだが、胸を意識して調子の良い種...
休養日 友人の披露宴（飲み会？？）
今日は飲み仲間？の披露宴パーティーが名古屋の池下で開催されたので行ってきました。二人の娘（４才と３才）も、新郎新婦に花束を渡すという大役をはたし緊張したようでしたが、その後新婦さんにいっぱい遊んでもらい楽しかったようです。 飲み仲間の披露...
休養日 平均脂肪量増減報告（～2008/06/14）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/14）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
ゴルフ ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2008/06/13）
先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動（階段昇降）もきつかった。。 夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティン...
筋トレ日常 筋トレ（脊柱起立筋、足）消化（2008/06/12）
今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてＤＣ法（ドックスクラップ）によるセット間４０秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。 ０７：００ 体重【 63.4 】kg 体脂肪率【 16.1 】% １１：３０ グリコＢＣＡＡタ...
休養日 関東出張で完全休養日（2008/06/11）
今日は関東出張で完全休養日となりました。筋肉追い込み隊も休息は大事です。っと自分に言い聞かせる（笑）。ああ、本当は体幹部のトレしたかったなぁ。 ０７：００ 体重【 63.0 】kg 体脂肪率【 17.5 】% 本日の運動による消費カロリー ...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/06/10）
昼の有酸素運動、今日も階段昇降を４０分消化しました。これは上の写真の階段（１６段）を往復しているのですが、昔はきっちり１００往復数えていました。冬場の涼しい時で、有酸素運動レベルの心拍数を守ると大体３５～６分。夏場は４５分かかるときもありま...
筋トレ日常 筋トレ（胸、肩）消化（2008/06/09）
新種目のディップスは順調に記録を伸ばしたが、その影響か？続く胸種目はのきなみ記録ダウン。 最終種目の肩は１セット目、バランスを崩し、後ろにひっくり返りそうになる。。。しかも２セット目には右腰に違和感。。。 ０７：００ 体重【 62.8 】...
休養日 二日目のお酒の会（2008/06/08）
関東に遠征してのお酒の会二日目。昨日の肝臓の疲れもなく、割と好調。今日もＢＣＡＡタブレットをがしがし噛んで乗り切りたい。 朝、結構時間があったので、虎ノ門から芝公園（東京タワー）までウォーキング。階段でタワーを上ることも考えたが、エレベー...
休養日 平均脂肪量増減報告（～2008/06/07）
週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/06/07）です。 ◆計算方法 ・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。 ・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。 日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カ...
ゴルフ ゴルフ練習in羽島ロイヤル（2008/06/06）
今日は会社の植え込みに植わっているサツキの剪定をしました。作業時間は２時間ほどですが、結構汗だくになりました。昼休み時間も続行していたので、昼の有酸素運動はなし。しかしいいエクササイズになったようです。 夜は休肝日ってことで、ゴルフの打ち...
筋トレ日常 筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化（2008/06/05）
今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を４０秒の種目と６０秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング！勝負の１セット目！。１ＲＥＰ増やし８発！。と言っても、ちょっと急ぎぎみ。ただ...