シットアップ-腹筋を鍛える-

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シットアップ
今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで1セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな?。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。

シットアップ

対象(腹直筋 腹斜筋)
・シットアップベンチに足を固定する(膝は90度曲がる)
・ダンベルを胸に当て息を吸いながらゆっくり体を傾けていく
・ベンチすれすれまで下げたら、ゆっくり息を吐きながら起き上がる
・限界回数でダンベルを置き、そのまま負荷なしで追い込む

07:00
体重【 69.8 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

07:30
BCAAパウダー1/2スプーン 11kcal
L-カルニチン 1.81kcal
グルコサミン3粒 3.51kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

11:30
グリコBCAAタブレット6粒  48kcal
L-カルニチン 1.81kcal

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)120往復 45分
128拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal
ビタミンE 4.28kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 1.81kcal
ビタアルト タウリン3000mg 

18:15
レッグレイズ正面左右(腹直筋 腸腰筋)
10回 5セット

デッドリフト(脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg 10回

シットアップ(腹直筋 腹斜筋)
 7.5kg×2  6回 続けて負荷なし 8回
 5.0kg   10回 続けて負荷なし 5回
 5.0kg    8回 続けて負荷なし 5回
 5.0kg    2回 続けて負荷なし 5回

19:15
ホエイプロテイン 137kcal

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40)、サプリメント(19) 459kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(67)
しそ梅むすび(176)
380kcal
間食 20:30 アサヒスーパードライ2本(294)、カマンベールチーズ1/2(153) 447kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(24)
ピーマン肉詰め(250)、ミックスサラダ(100)、ポテトサラダ(150)
醴泉「純米吟醸」雄山錦(100)
醸し人九平次「純米吟醸」火と月の間に(150)
911kcal
2197kcal


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