中6日で実施の広背筋、上腕二頭筋の日。上腕二頭筋の張りが消えるまでに結構かかってしまいました。まだ前腕はほのかに残っているかのようですが強行突破。夏に向け、頻度を上げていきますよ～
広背筋はキープ、上腕二頭筋は激減
広背筋の記録は前回をキープとは言え、記録自体が全盛のころと比べると大したことがない上に、自重ですら悲鳴をあげている回数。何とか時間を作り、頻度を上げたい。カールは2セット目以降で激減しているので、出力時間が持たなくなっている。まぁ、同様に実施回数を増やさないと。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
チンニング
対象、広背筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 4 | 5 | 5 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 4 |
| 負荷なし | 2 | 3 | 3 |
付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。前回、2セット目がもう少しで上がりそうだったことが気持ちを前に向け、何とか1発増やすことができました。次回はファーストセットの記録を伸ばしたい
コンセントレーションカール
対象、上腕二頭筋（短頭）
| 負荷 右 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 14 | 14 | 15 |
| 12.0kg | 10 | 9 | 9 |
| 12.0kg | 8 | 6 | 7 |
| 負荷 左 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.0kg | 12 | 12 | 12 |
| 12.0kg | 8 | 5 | 4 |
| 12.0kg | 7 | 3 | 3 |
カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。右手が順調に記録を戻しつつあるが、左手は撃沈。
さて、からだ全体の筋肉痛としては、上腕三等筋に僅かに張りが残る程度。
本日の筋肉痛
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 チャーハン（680） 餃子12個（414） エビチリ（226） 八宝菜（295） 中華スープ（72） 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（195） アサヒスーパードライ（147） |
2029kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラモナカ（212） バニラバー2本（152） |
364kcal |
| 計 | 2599kcal |
本日の摂取カロリーは、2599kcalでした。あきらかなカロリーオーバー。定期測定で驚くことになりそうだな。。
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