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胸を意識するため順序変更(2016/04/26)

ディップス

 中6日開けての大胸筋、上腕三頭筋の日。前回のディップス、プッシュアップは完全に失敗で、上腕三頭筋には効いたものの、胸の筋肉痛はあっと言う間に消えてしまった。今回はより胸を意識できるよう、順番を入れ替え先にプッシュアップを実施いたしました。

胸の意識は言い感じ

 胸の種目としては大事な意識となる肩甲骨の寄せ。とにかく今回は胸を意識することを心がけてみました。雰囲気は良かったのですが、自重だけの付加では流石に軽すぎました。次回は6kgの加重にチャレンジしてみます。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし8915
負荷なし6612
負荷なし447

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスと順番を入れ替えたことで、フレッシュな状態からの胸の種目となります。セット間60秒。完全に加重が必要な回数となりました。胸への刺激はきていそうなので、しばらくこの順番で続けてみます。

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし10133
負荷なし9106
負荷なし885

 椅子の背もたれを利用してのディップス。プッシュアップとの種目間インターバルも60秒で実施。予想以上に胸の疲労感が強く、ファーストセットは失敗。2セット目からは慣れたのか?それなりの回数をこなしました。

 さて全体的な筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張りがあります。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定0kcal
夜食03:00 未定0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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