今の自分にあった負荷

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日は筋トレ日ってことで休肝日。
上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。
ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。
これからこれから。

07:00
体重【 72.2 】kg
体脂肪率【 25.8 】%

07:45
ウィダーアミノタブレット(700mg×2)
グルコサミン
L-カルニチン
マルチビタミン
マルチミネラル

11:30
ウィダーアミノタブレット(700mg×4)
L-カルニチン

12:00
有酸素運動(階段上り下り16段)100回50分

12:55
ホエイプロテイン
グルコサミン

18:00
ビタアルト ローヤルゼリー・タウリン3000mg配合

18:30
ダンベルベンチプレス
15.0kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 8回
17.5kg 7回
ワンハンドダンベルローイング
17.5kg 右10回
17.5kg 右8回
17.5kg 右6回
17.5kg 左10回
17.5kg 左7回
17.5kg 左5回
17.5kg 左5回
ショルダープレス
10.0kg 10回
10.0kg 8回
10.0kg 8回
10.0kg 7回
コンセントレーションカール
10.0kg 右10回
10.0kg 右8回
10.0kg 右5回
10.0kg 左10回
10.0kg 左8回
10.0kg 左5回

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