減量期118日目、筋トレ(胸、肩)実施(2014/07/19)

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ディップス
 減量期118日目の摂取カロリーは1692kcalで108kcalの貯金で目標値クリアしております。たこ焼き&お好み焼きと言う粉ものコンビ。バランスは・・・ですが、まぁクリアってことで。

 本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前回 今回
負荷なし 10 10
6kg 14 15
6kg 7 9
6kg 6 7

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!記録更新の15発でした。ラストの一発の時は、やや右肩に痛みがありました。その後のセットは概ね順調で、記録も復活です。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前回 今回
負荷なし 10 11
負荷なし 6 7
負荷なし 6 6

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ファーストセットはこちらも記録更新の11発でした。その後の記録も概ね順調。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前回 今回
6kg 19 25
6kg 13 18
6kg 12 14

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。6kg加重、セット間60秒での実施。種目間のインターバルでトイレ中断があったので参考記録となりました。肩だけでなく三頭筋も記録に大きく影響していることがわかりました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷 前回 今回
8.5kg 右 0 0
8.5kg 右 0 0
7.0kg 右 0 0
8.5kg 左 0 0
8.5kg 左 0 0
7.0kg 左 0 0

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に適度な張り、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 タコ焼き(324)
お好み焼き(518)
アサヒスーパードライ2本(294)
1136kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
1692kcal

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