平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/08/17)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/08/17)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
09/03/24~30 70.09kg 22.69% 2137kcal 081.71kcal 15.90kg
09/03/31~06 69.94kg 23.56% 1742kcal 147.43kcal 16.48kg
09/04/07~13 69.66kg 22.73% 1989kcal 334.57kcal 15.83kg
09/04/14~20 69.23kg 22.17% 2003kcal 505.71kcal 15.35kg
09/04/21~27 69.06kg 21.93% 1837kcal 420.43kcal 15.14kg
09/04/28~04 68.91kg 22.37% 2162kcal 372.86kcal 15.42kg
09/05/05~11 69.51kg 22.01% 1977kcal 402.86kcal 15.30kg
09/05/12~18 69.46kg 21.07% 1954kcal 356.86kcal 14.64kg
09/05/19~25 69.34kg 21.30% 1874kcal 425.14kcal 14.77kg
09/05/26~01 68.69kg 20.66% 1860kcal 358.29kcal 14.19kg
09/06/02~08 68.31kg 20.23% 1980kcal 251.57kcal 13.82kg
09/06/09~15 68.31kg 19.11% 2055kcal 184.29kcal 13.06kg
09/06/16~22 68.06kg 18.56% 1945kcal 173.29kcal 12.63kg
09/06/23~29 67.40kg 18.59% 2097kcal 060.00kcal 12.53kg
09/06/30~06 67.46kg 17.41% 1958kcal 190.00kcal 11.75kg
09/07/07~13 67.29kg 16.90% 1935kcal 160.00kcal 11.37kg
09/07/14~20 66.94kg 17.23% 1765kcal 110.00kcal 11.53kg
09/07/21~27 66.57kg 17.24% 2100kcal 070.00kcal 11.48kg
09/07/28~03 65.83kg 17.43% 1931kcal 030.00kcal 11.47kg
09/08/04~10 65.80kg 16.57% 2071kcal 132.14kcal 10.90kg
09/08/11~17 66.71kg 17.11% 2396kcal 060.00kcal 11.42kg

<コメント>
 減量期第20週。大型連休でダイエットも連休状態。平均で910gの増量、累計平均としても168.5gペースの減量となりました。完全にカーボローディング完了といった数値となってます。今日からは平日の生活ペースとなるので体重は一気に減るだろうが、筋トレをこなし良い減らし方をしたい。

 今日は胸の筋トレを実施。先週激減してしまったので負荷をワンランク落としてのファーストセット!充実の12発でした。2セット目は大きく落ちたが、次週はまた25.0kgに挑戦したい。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 17.5 】%

10:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg  6回
22.5kg  4回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
昼食 菓子パン(348) 348kcal
間食 0kcal
夕食 チーズカレー300g(959) 959kcal
夜食 温泉玉子みず菜サラダ(160)、焼肉(160)
松の寿「純米吟醸」山田錦(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
814kcal
2369kcal

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