平均脂肪量増減報告、筋トレ胸消化(2009/08/17)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える- 月曜恒例の平均脂肪量増減報告(~2009/08/17)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
09/03/24~3070.09kg22.69%2137kcal081.71kcal15.90kg
09/03/31~0669.94kg23.56%1742kcal147.43kcal16.48kg
09/04/07~1369.66kg22.73%1989kcal334.57kcal15.83kg
09/04/14~2069.23kg22.17%2003kcal505.71kcal15.35kg
09/04/21~2769.06kg21.93%1837kcal420.43kcal15.14kg
09/04/28~0468.91kg22.37%2162kcal372.86kcal15.42kg
09/05/05~1169.51kg22.01%1977kcal402.86kcal15.30kg
09/05/12~1869.46kg21.07%1954kcal356.86kcal14.64kg
09/05/19~2569.34kg21.30%1874kcal425.14kcal14.77kg
09/05/26~0168.69kg20.66%1860kcal358.29kcal14.19kg
09/06/02~0868.31kg20.23%1980kcal251.57kcal13.82kg
09/06/09~1568.31kg19.11%2055kcal184.29kcal13.06kg
09/06/16~2268.06kg18.56%1945kcal173.29kcal12.63kg
09/06/23~2967.40kg18.59%2097kcal060.00kcal12.53kg
09/06/30~0667.46kg17.41%1958kcal190.00kcal11.75kg
09/07/07~1367.29kg16.90%1935kcal160.00kcal11.37kg
09/07/14~2066.94kg17.23%1765kcal110.00kcal11.53kg
09/07/21~2766.57kg17.24%2100kcal070.00kcal11.48kg
09/07/28~0365.83kg17.43%1931kcal030.00kcal11.47kg
09/08/04~1065.80kg16.57%2071kcal132.14kcal10.90kg
09/08/11~1766.71kg17.11%2396kcal060.00kcal11.42kg

<コメント>
 減量期第20週。大型連休でダイエットも連休状態。平均で910gの増量、累計平均としても168.5gペースの減量となりました。完全にカーボローディング完了といった数値となってます。今日からは平日の生活ペースとなるので体重は一気に減るだろうが、筋トレをこなし良い減らし方をしたい。

 今日は胸の筋トレを実施。先週激減してしまったので負荷をワンランク落としてのファーストセット!充実の12発でした。2セット目は大きく落ちたが、次週はまた25.0kgに挑戦したい。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 17.5 】%

10:00
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg 12回
22.5kg  6回
22.5kg  4回

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
昼食菓子パン(348)348kcal
間食0kcal
夕食チーズカレー300g(959)959kcal
夜食温泉玉子みず菜サラダ(160)、焼肉(160)
松の寿「純米吟醸」山田錦(200)
アサヒスーパードライ2本(294)
814kcal
2369kcal


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