筋トレ(腹)消化(2009/07/14)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 今日は中5日で腹の筋トレを実施。
 先々週から意識している効かせるレッグレイズ。持ち上げる時に膝(ひざ)を伸ばし気味でゆっくり実施。記録は伸びまずまず。
 ロシアンツイストは負荷UP。しかしファーストセットの後半に左背中に違和感。やはりひねる種目は無理は禁物。。
 最後にシットアップで追い込みました。左背中・・・脊柱起立筋群か?広背筋か?。大事に至らなければいいのだが・・・

 広背筋が久々に心地よい筋肉痛。加重チンニングが効いたのかな?

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
17.5kg 左右20回
左背中に違和感でこの種目は中止

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
 5.0kg  9回
 5.0kg  8回
 5.0kg  8回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 (0) 0kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 15:00 ツナマヨにぎり(200) 200kcal
夕食 牛皿大盛玉子入り(520)、水餃子(260)
楯野川「特別本醸造」清流(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
1194kcal
夜食 0kcal
1642kcal

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