筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/06/25)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。チンニング勝負のファーストセット!今回も何とか10発クリアいたしました。その後のローもカールも概ね順調。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 18.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

13:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
32.5kg 右10回
32.5kg 右 8回
32.5kg 右 6回

32.5kg 左10回
32.5kg 左 7回
32.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 左 8回
10.0kg 左 7回
10.0kg 左 4回

12.5kg 右13回
12.5kg 右 6回
10.0kg 右 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 12回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 15:00 鱒寿司にぎり(150) 150kcal
夕食 ピーマン肉詰(380)
アサヒスーパードライ(137)
527kcal
夜食 0kcal
1250kcal


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