筋トレ(胸)実施も・・・(2009/06/23)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 夕方は胸、肩、上腕三頭筋の筋トレの予定でした。ダンベルベンチプレスは先日からワンランク負荷UPの25.0kg×2です。気合いのファーストセットは1REP伸ばして9発でした。その後は5発、2発。
 ダンベルプルオーバーの途中で右肘上部、上腕三頭筋?に違和感で残念ながらここで心折れる。。影響のなさそうなダンベルフライだけでも実施して胸を追い込んでも良かったのだが、折れた心は戻らず。。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー10g 44kcal
アクエリアス100ml 19kcal

18:20
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg  9回
25.0kg  5回
25.0kg  2回

BCAAパウダー5g 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、上腕三頭筋)セット間60秒
25.0kg 10回 右肘上部(上腕三頭筋)違和感で中止

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(44)、アクエリアス(19)
18:30 サプリメント(22)、アクエリアス(19)
104kcal
夕食 豚しょうが焼き(177)、コロッケ(145)、ミックスサラダ(40)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ(147)
629kcal
夜食 枝豆200g可食部100g(134)、玉子焼き(180)
アサヒスーパードライ3本(441)
755kcal
2061kcal


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