昼はHIIT消化(2009/05/29)

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階段昇降
 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。先日のインターバール下りのスピードUPでタイムがそこそこ削ることができるのに味を占め、今日は記録を狙いにいってみました。最高心拍数は195、タイムは17分00秒とHIIT再開後の記録を22秒更新。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/05 12/16 05/13 05/15 05/21 05/22 05/25 05/28 05/29
8往復 160 161 162 159 161 158 157 158 160
6往復 158 156 157 158 155 148 152 156 158
6往復 172 175 170 167 171 167 169 169 173
6往復 163 170 165 162 163 154 158 166 170
6往復 180 182 179 175 176 172 177 178 181
6往復 175 178 173 169 166 160 167 176 176
6往復 187 188 182 182 183 178 182 184 187
6往復 179 182 175 174 173 166 173 177 181
6往復 191 194 186 185 186 182 185 186 190
6往復 187 188 177 177 176 169 178 181 187
6往復 197 200 189 188 189 184 190 187 195
6往復 190 194 184 183 181 181 182 184 190
6往復 189 194 181 182 176 180 178 183 190
タイム 16’46 17’10 17’22 17’40 17’41 18’05 17’37 17’26 17’00
↓110 25’22 21’30 22’06 21’29 23’38 22’42 25’20 27’35 31’59

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カレーライス生玉子(720) 720kcal
夜食 0kcal
1293kcal

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