昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/12)

シットアップ  昼休み恒例のHIIT。やや下半身に筋肉痛が残るが強行。体のキレはまずまず。しかし途中で2度の中断で記録は参考。最高心拍数は190、タイムは18分08秒。

 夕方は腹の筋トレ。始めてみると何故か脊柱起立筋にやや張りを感じるも強行。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/2204/2404/2704/2804/3005/0105/0705/0805/12
8往復162152162159157161163160164
6往復156154149158151157159155159
6往復175163173170167170174169176
6往復169159163166162169167162159
6往復181178180175177178179176179
6往復174167168168170174174166168
6往復184183184179183182185182178
6往復177175176171177175178170168
6往復186185188182185185189183184
6往復181178181175180182182178176
6往復189188192183188188193190190
6往復182179186180180184188183181
6往復179178185180180185185181182
タイム17’4017’4117’3917’2717’5817’2517’3517’5718’08
↓11029’0022’5125’1020’5524’0128’4526’4328’0030’33

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回

シットアップ(腹直筋)セット間60秒
7.5kg×2 10回
7.5kg×2  6回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食鰹タタキ(193)、ぶり照り焼き(120)、野菜炒め(68)
開運「大吟醸」波瀬正吉6(240)
東一「純米吟醸」生(80)
701kcal
夜食アサヒスーパードライ2本(294)294kcal
1543kcal


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