昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/07)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。連休明けと言うことで久しぶりの実施だが最低でも17分台はキープしたいってことで最初から早めのペースで追い込みました。なかなかの好感触だったので、もしやタイムも新記録?と思ったが・・・。最高心拍数は193、タイムは17分35秒とベストには10秒届かず。しかしまずまずの記録。

 夕方は体幹部の筋トレ。レッグレイズは調子よく記録を伸ばす。その後のロシアンツイストもまずまず。しかしデッドリフトの時にいきなり違和感というか、僅かに筋肉痛が残っているかのようだったので、背中は中止。

07:00
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付04/2004/2104/2204/2404/2704/2804/3005/0105/07
8往復156161162152162159157161163
6往復154154156154149158151157159
6往復170168175163173170167170174
6往復162160169159163166162169167
6往復180175181178180175177178179
6往復170164174167168168170174174
6往復185180184183184179183182185
6往復175170177175176171177175178
6往復188180186185188182185185189
6往復180172181178181175180182182
6往復189187189188192183188188193
6往復179179182179186180180184188
6往復174174179178185180180185185
タイム17’5417’5617’4017’4117’3917’2717’5817’2517’35
↓11023’0321’5429’0022’5125’1020’5524’0128’4526’43

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ご飯(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食生春巻き(220)、鶏軟骨(126)
松の寿「純米吟醸」山田錦(240)
開運「大吟醸」波瀬正吉6(120)
706kcal
夜食焼きイカ(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
414kcal
1808kcal


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