昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/05/07)

シェアする

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。体のキレは極普通。連休明けと言うことで久しぶりの実施だが最低でも17分台はキープしたいってことで最初から早めのペースで追い込みました。なかなかの好感触だったので、もしやタイムも新記録?と思ったが・・・。最高心拍数は193、タイムは17分35秒とベストには10秒届かず。しかしまずまずの記録。

 夕方は体幹部の筋トレ。レッグレイズは調子よく記録を伸ばす。その後のロシアンツイストもまずまず。しかしデッドリフトの時にいきなり違和感というか、僅かに筋肉痛が残っているかのようだったので、背中は中止。

07:00
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 04/20 04/21 04/22 04/24 04/27 04/28 04/30 05/01 05/07
8往復 156 161 162 152 162 159 157 161 163
6往復 154 154 156 154 149 158 151 157 159
6往復 170 168 175 163 173 170 167 170 174
6往復 162 160 169 159 163 166 162 169 167
6往復 180 175 181 178 180 175 177 178 179
6往復 170 164 174 167 168 168 170 174 174
6往復 185 180 184 183 184 179 183 182 185
6往復 175 170 177 175 176 171 177 175 178
6往復 188 180 186 185 188 182 185 185 189
6往復 180 172 181 178 181 175 180 182 182
6往復 189 187 189 188 192 183 188 188 193
6往復 179 179 182 179 186 180 180 184 188
6往復 174 174 179 178 185 180 180 185 185
タイム 17’54 17’56 17’40 17’41 17’39 17’27 17’58 17’25 17’35
↓110 23’03 21’54 29’00 22’51 25’10 20’55 24’01 28’45 26’43

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 15回
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回
12.5kg 左右20回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ご飯(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 生春巻き(220)、鶏軟骨(126)
松の寿「純米吟醸」山田錦(240)
開運「大吟醸」波瀬正吉6(120)
706kcal
夜食 焼きイカ(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
414kcal
1808kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする