筋トレ(脚)消化(2009/05/02)

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ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 HIITも当分ないということで、下半身を久しぶりに追い込んでみました。と言ってもリハビリ筋トレで十分4~5日は筋肉痛になってしまうと思われるので軽く軽く。。
 まずはブルガリアンスクワット。よくやっていた時は15.0kg×2の負荷だったと記憶していたので、今回は12.5kgで実施。しかし下手糞になっているので、相当ふらつく。。10発が限界というわけではないが左右とも2セット何とか10発クリアした感じ。途中ですでに大臀筋が悲鳴をあげているのがわかる。次の種目、シシースクワット。大腿四頭筋への刺激は難しく感じているのでこちらの負荷はそのまま。記録も概ねこんなものか?。最後にカーフレイズ。まずまずのトレーニングができました。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

07:30
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal

08:00
ブルガリアンスクワット(ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋)
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 左10回
12.5kg×2 右10回
12.5kg×2 左10回

シシースクワット(大腿四頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回
 5.0kg  8回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右11回
22.5kg 左10回
22.5kg 右10回
22.5kg 左 9回

08:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 07:00 アクエリアス100ml(19)、サプリメント(22)
08:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)
289kcal
昼食 天むす(150)、枝豆250g可食部125g(201)、アサヒスーパードライ2本(294) 645kcal
間食 0kcal
夕食 赤魚あさり酒蒸し(220)、鯛刺身2キレ(78)、サーモン刺身2キレ(82)、かつおたたき(68)、鮭ハラスもやし焼き(240)、オニオンスープ(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(240)
アサヒスーパードライ(147)
1195kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
2276kcal


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