ＨＩＩＴも当分ないということで、下半身を久しぶりに追い込んでみました。と言ってもリハビリ筋トレで十分４～５日は筋肉痛になってしまうと思われるので軽く軽く。。
まずはブルガリアンスクワット。よくやっていた時は１５．０ｋｇ×２の負荷だったと記憶していたので、今回は１２．５ｋｇで実施。しかし下手糞になっているので、相当ふらつく。。１０発が限界というわけではないが左右とも２セット何とか１０発クリアした感じ。途中ですでに大臀筋が悲鳴をあげているのがわかる。次の種目、シシースクワット。大腿四頭筋への刺激は難しく感じているのでこちらの負荷はそのまま。記録も概ねこんなものか？。最後にカーフレイズ。まずまずのトレーニングができました。
０７：００
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.5 】%
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス100ml 19kcal
０８：００
ブルガリアンスクワット（ハムストリングス、大臀筋、大腿四頭筋）
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
１２．５ｋｇ×２ 右１０回
１２．５ｋｇ×２ 左１０回
シシースクワット（大腿四頭筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ ９回
５．０ｋｇ ８回
カーフレイズ（下腿三頭筋）
２２．５ｋｇ 右１１回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 左 ９回
０８：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 210kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 07:00 アクエリアス100ml（19）、サプリメント（22） 08:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） |
289kcal |
| 昼食 | 天むす（150）、枝豆250g可食部125g（201）、アサヒスーパードライ２本（294） | 645kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 赤魚あさり酒蒸し（220）、鯛刺身２キレ（78）、サーモン刺身２キレ（82）、かつおたたき（68）、鮭ハラスもやし焼き（240）、オニオンスープ（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（240） アサヒスーパードライ（147） |
1195kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 計 | 2276kcal |
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