昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/04/09)

シェアする

クランチ-腹筋を鍛える-
 昼休み恒例のHIIT。下腿三頭筋にやや張りが残るが実施。足の上がりはもう一つで切れ自体はないが、中盤から後半にかけて追い込むことが出来た。心肺機能も復活してきたことを実感できる。最高心拍数は190、タイムも18分台まで回復しました。

 夕方の筋トレはスライドしてきた腹。記録はまずまず。

07:00
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 12/10 12/16 12/17 12/18 12/19 03/30 04/06 04/07 04/09
8往復 144 161 162 165 167 166 163 162 160
6往復 151 156 161 165 164 163 162 159 159
6往復 167 175 173 176 179 171 175 181 173
6往復 162 170 170 169 171 169 169 174 165
6往復 177 182 183 182 184 172 182 185 176
6往復 172 178 176 174 178 170 176 177 170
6往復 184 188 189 187 189 177 185 186 180
6往復 182 182 184 181 181 176 180 175 173
6往復 193 194 191 190 191 179 185 182 185
6往復 191 188 187 183 185 172 179 180 179
6往復 200 200 196 192 195 172 183 188 190
6往復 190 194 189 189 188 167 182 180 183
6往復 188 194 188 186 186 172 179 184 181
タイム 18’22 17’10 17’24 17’07 16’51 21’52 20’15 19’36 18’51
↓110 23’53 21’30 25’25 21’29 25’19 26’23 24’12 23’52 22’20

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 竹の子天ぷら(160)、たらの目天ぷら(142)、野菜炒め(82)
阿桜「純米」寒仕込み(200)
584kcal
夜食 20:00 ポテロング1/2(150)
アサヒスーパードライ(147)
297kcal
1454kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする