昼はHIIT、筋トレ(腹)消化(2009/04/09)

クランチ-腹筋を鍛える-  昼休み恒例のHIIT。下腿三頭筋にやや張りが残るが実施。足の上がりはもう一つで切れ自体はないが、中盤から後半にかけて追い込むことが出来た。心肺機能も復活してきたことを実感できる。最高心拍数は190、タイムも18分台まで回復しました。

 夕方の筋トレはスライドしてきた腹。記録はまずまず。

07:00
体重【 70.0 】kg
体脂肪率【 21.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付12/1012/1612/1712/1812/1903/3004/0604/0704/09
8往復144161162165167166163162160
6往復151156161165164163162159159
6往復167175173176179171175181173
6往復162170170169171169169174165
6往復177182183182184172182185176
6往復172178176174178170176177170
6往復184188189187189177185186180
6往復182182184181181176180175173
6往復193194191190191179185182185
6往復191188187183185172179180179
6往復200200196192195172183188190
6往復190194189189188167182180183
6往復188194188186186172179184181
タイム18’2217’1017’2417’0716’5121’5220’1519’3618’51
↓11023’5321’3025’2521’2925’1926’2324’1223’5222’20

12:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回
10.0kg 左右 20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食竹の子天ぷら(160)、たらの目天ぷら(142)、野菜炒め(82)
阿桜「純米」寒仕込み(200)
584kcal
夜食20:00 ポテロング1/2(150)
アサヒスーパードライ(147)
297kcal
1454kcal


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