筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/04/04)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋トレ実施。チンニング勝負のファーストセット!途中で腹直筋の筋肉痛が気になり僅か5回で心折れる。。その後の種目は概ね順調。

 昼からは栄松坂屋にて愛知の地酒フェアが開催されていたので行ってきました。昼食をとるのも忘れ、ひたすら試飲してました。

07:00
体重【 68.8 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

07:40
BCAAパウダー 22kcal

08:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  5回
負荷なし  5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
30.0kg 右10回
30.0kg 右 8回
30.0kg 左 9回
30.0kg 左 6回

22.5kg 右10回
22.5kg 左 8回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右13回
10.0kg 右 6回
10.0kg 左10回
10.0kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 210kcal

本日の筋肉痛
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 07:40 サプリメント(22)
09:00 納豆ごはん(400)、味噌汁(40)
462kcal
昼食 14:00 愛知の地酒いろいろ(600) 600kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き(380)
アサヒスーパードライ(147)
527kcal
夜食 20:00(0) 0kcal
1589kcal

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