筋トレ(広背筋)有酸素運動消化(2009/01/27)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日も筋トレはショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。REPは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットは顎あたりで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを40分有酸素運動レベルで実施。

07:00
体重【 69.6 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし  8回
負荷なし  4回
負荷なし  顎でキープ

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(300) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 カンパチ刺身4キレ(154)、回鍋肉(248)、五目御飯(180)
義侠「特別純米」えにし(200)
782kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆400g可食部200g(268)
562kcal
1917kcal

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