筋トレ(胸)消化(2008/12/08)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 昼休みは留守番となったため恒例HIITは中止。

 夕方は胸の筋トレを中6日で消化。自重がアップしているせいか?ディップスで三角筋前部への負担を強く感じる。残念ながら10発出来ず。その後のプルオーバー、プレスはまずまずのイメージ。

 運動量UPとヘッドスピードUPを計るため、筋トレ後に素振り。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 22.8 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 11回
17.5kg  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg  8回
22.5kg  7回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 253kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 焼き鶏もも肉100g(200)、韮もやし(64)、焼き茄子(36)、紫蘇おにぎり小(100)
生道井「純米」しぼりたて(200)
澤の花「大吟醸」うすにごり生せめ一雫(120)
720kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
カマンベールチーズ1/2(153)
447kcal
1725kcal


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