筋トレ(腹筋)昼はHIIT消化(2008/11/11)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。体のキレ悪し。途中で足の上がりが悪いのが実感できるほどであったが、何とか想定内のタイムをキープ。気温が低いこともあって発汗は比較的少なく、体力も後半まで持つイメージ。

 夕方は腹筋の筋トレ。ショートプログラムに毛の生えた程度だが実施できた。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/15 10/22 10/23 10/24 10/27 10/30 11/05 11/06 11/11
8往復 160 160 158 167 160 161 160 158 152
6往復 153 157 154 164 160 157 158 154 151
6往復 170 174 169 176 169 171 172 168 172
6往復 159 166 159 169 165 168 163 161 165
6往復 179 180 177 184 180 181 180 177 178
6往復 169 168 171 176 171 176 175 168 172
6往復 185 182 185 188 185 186 187 183 183
6往復 174 174 175 179 177 178 179 173 176
6往復 189 186 186 192 190 189 191 187 188
6往復 183 176 178 184 183 179 187 178 179
6往復 191 186 191 193 194 188 197 190 190
6往復 186 179 183 188 185 184 190 181 183
6往復 183 178 178 179 186 178 189 180 178
タイム 17’58 18’12 17’20 17’10 17’06 17’20 16’46 17’04 17’17
↓110 24’33 22’28 20’50 26’12 20’08 25’36 25’22 20’05 20’34

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  7回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右20回
10.0kg 左右20回
10.0kg 左右20回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 8分(実質4分) 58kcal
計 350kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80) 320kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 鶏水炊き(580)
志太泉「大吟醸」泉(200)
而今「特別純米」三重酵母火入れ(120)
900kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 348kcal
1876kcal

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