筋トレ(腹筋)昼はHIIT消化(2008/11/11)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  昼休み恒例HIIT。体のキレ悪し。途中で足の上がりが悪いのが実感できるほどであったが、何とか想定内のタイムをキープ。気温が低いこともあって発汗は比較的少なく、体力も後半まで持つイメージ。

 夕方は腹筋の筋トレ。ショートプログラムに毛の生えた程度だが実施できた。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/1510/2210/2310/2410/2710/3011/0511/0611/11
8往復160160158167160161160158152
6往復153157154164160157158154151
6往復170174169176169171172168172
6往復159166159169165168163161165
6往復179180177184180181180177178
6往復169168171176171176175168172
6往復185182185188185186187183183
6往復174174175179177178179173176
6往復189186186192190189191187188
6往復183176178184183179187178179
6往復191186191193194188197190190
6往復186179183188185184190181183
6往復183178178179186178189180178
タイム17’5818’1217’2017’1017’0617’2016’4617’0417’17
↓11024’3322’2820’5026’1220’0825’3625’2220’0520’34

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2  9回
3.0kg×2  7回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右20回
10.0kg 左右20回
10.0kg 左右20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 8分(実質4分) 58kcal
計 350kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)320kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食鶏水炊き(580)
志太泉「大吟醸」泉(200)
而今「特別純米」三重酵母火入れ(120)
900kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)348kcal
1876kcal


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