昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレ悪し。途中で足の上がりが悪いのが実感できるほどであったが、何とか想定内のタイムをキープ。気温が低いこともあって発汗は比較的少なく、体力も後半まで持つイメージ。
夕方は腹筋の筋トレ。ショートプログラムに毛の生えた程度だが実施できた。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 | 11/11 |
| ８往復 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 | 152 |
| ６往復 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 | 151 |
| ６往復 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 | 172 |
| ６往復 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 | 165 |
| ６往復 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 | 178 |
| ６往復 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 | 172 |
| ６往復 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 | 183 |
| ６往復 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 | 176 |
| ６往復 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 | 188 |
| ６往復 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 | 179 |
| ６往復 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 | 190 |
| ６往復 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 | 183 |
| ６往復 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 | 178 |
| タイム | 17’58 | 18’12 | 17’20 | 17’10 | 17’06 | 17’20 | 16’46 | 17’04 | 17’17 |
| ↓110 | 24’33 | 22’28 | 20’50 | 26’12 | 20’08 | 25’36 | 25’22 | 20’05 | 20’34 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ９回
３．０ｋｇ×２ ７回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
１０．０ｋｇ 左右２０回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ８分（実質４分） 58kcal
計 350kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80） | 320kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（580） 志太泉「大吟醸」泉（200） 而今「特別純米」三重酵母火入れ（120） |
900kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 348kcal |
| 計 | 1876kcal |
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