昼のＨＩＩＴのみ消化（2008/10/15）

階段昇降
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。昨日のＨＩＩＴが効いているのか？下腿三頭筋を中心に足が重く、体のキレはもう一つ。タイムは何とか１７分台といったところでした。

　明日の出張準備等で夕方の筋トレはブッチ。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 09/17 09/22 09/24 09/25 10/01 10/07 10/08 10/14 10/15
８往復 159 158 163 162

161 147 159 160 160
６往復 160 152 151 153 154 153 156 159 153
６往復 172 174 174 173 170 165 173 179 170
６往復 169 160 164 159 160 158 166 170 164
６往復 183 180 183 180 177 179 181 186 179
６往復 173 172 170 170 165 171 173 176 170
６往復 187 188 186 184 182 186 188 190 183
６往復 180 174 175 175 171 177 181 181 180
６往復 190 189 190 187 184 189 191 194 189
６往復 184 183 180 175 174 183 184 187 182
６往復 193 192 193 186 188 195 194 197 190
６往復 180 185 185 180 182 185 187 192 183
６往復 175 184 183 180 181 186 186 191 183
タイム 17’43 18’10 17’57 17’31 18’02 17’50 17’16 17’22 17’58
↓110 24’13 23’12 24’50 22’30 24’50 23’40 30’20 22’08 24’55

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
前脛骨筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） 248kcal
間食 0kcal
夕食 クリームシチュー（274）、おくら（28）、イカわたルイベ（12）、コロッケ（262）
而今「純米吟醸」山田錦火入れ（120）
而今「特別純米」９号酵母火入れ（120）		 816kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）
ベビースターラーメン（112）、カラムーチョ（157）		 563kcal
計 1952kcal

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