昼のHIITのみ消化(2008/10/15)

階段昇降  昼休み恒例HIIT。昨日のHIITが効いているのか?下腿三頭筋を中心に足が重く、体のキレはもう一つ。タイムは何とか17分台といったところでした。

 明日の出張準備等で夕方の筋トレはブッチ。


07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/1709/2209/2409/2510/0110/0710/0810/1410/15
8往復159158163162161147159160160
6往復160152151153154153156159153
6往復172174174173170165173179170
6往復169160164159160158166170164
6往復183180183180177179181186179
6往復173172170170165171173176170
6往復187188186184182186188190183
6往復180174175175171177181181180
6往復190189190187184189191194189
6往復184183180175174183184187182
6往復193192193186188195194197190
6往復180185185180182185187192183
6往復175184183180181186186191183
タイム17’4318’1017’5717’3118’0217’5017’1617’2217’58
↓11024’1323’1224’5022’3024’5023’4030’2022’0824’55

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
前脛骨筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食クリームシチュー(274)、おくら(28)、イカわたルイベ(12)、コロッケ(262)
而今「純米吟醸」山田錦火入れ(120)
而今「特別純米」9号酵母火入れ(120)
816kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
ベビースターラーメン(112)、カラムーチョ(157)
563kcal
1952kcal


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