昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは普通。最高心拍数で１９７と新記録。タイムは１７分２２秒で記録には６秒届かなかったものの、まずまずの好タイムでした。
夕方は胸の筋トレを予定していましたが、想定よりも早く夕食の準備が出来たようで、呼ばれてしまい中止。。（笑）。
昨日から脛（すね）に筋肉痛が残るが、ゴルフなのか？。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 09/12 | 09/17 | 09/22 | 09/24 | 09/25 | 10/01 | 10/07 | 10/08 | 10/14 |
| ８往復 | 160 | 159 | 158 | 163 | 162 | 161 | 147 | 159 | 160 |
| ６往復 | 153 | 160 | 152 | 151 | 153 | 154 | 153 | 156 | 159 |
| ６往復 | 171 | 172 | 174 | 174 | 173 | 170 | 165 | 173 | 179 |
| ６往復 | 164 | 169 | 160 | 164 | 159 | 160 | 158 | 166 | 170 |
| ６往復 | 179 | 183 | 180 | 183 | 180 | 177 | 179 | 181 | 186 |
| ６往復 | 166 | 173 | 172 | 170 | 170 | 165 | 171 | 173 | 176 |
| ６往復 | 183 | 187 | 188 | 186 | 184 | 182 | 186 | 188 | 190 |
| ６往復 | 170 | 180 | 174 | 175 | 175 | 171 | 177 | 181 | 181 |
| ６往復 | 186 | 190 | 189 | 190 | 187 | 184 | 189 | 191 | 194 |
| ６往復 | 178 | 184 | 183 | 180 | 175 | 174 | 183 | 184 | 187 |
| ６往復 | 190 | 193 | 192 | 193 | 186 | 188 | 195 | 194 | 197 |
| ６往復 | 181 | 180 | 185 | 185 | 180 | 182 | 185 | 187 | 192 |
| ６往復 | 178 | 175 | 184 | 183 | 180 | 181 | 186 | 186 | 191 |
| タイム | 17’43 | 19’40 | 18’10 | 17’57 | 17’31 | 18’02 | 17’50 | 17’16 | 17’22 |
| ↓110 | 25’55 | 24’13 | 23’12 | 24’50 | 22’30 | 24’50 | 23’40 | 30’20 | 22’08 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
前脛骨筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 豆腐ハンバーグしめじ餡かけ（120）、野菜炒め（120）、いかワタルイベ（5） 而今「純米吟醸」山田錦火入れ（120） 天寿「大吟醸」（120） | 485kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294） 枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 計 | 1595kcal |
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