筋トレ(胸)消化(2008/10/06)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 昼休みのHIITは、開始したものの、2セット目の途中で仕事の電話が入り中断。そのまま中止となりました。体のキレは今ひとつでしたが、調子の良くない時でも17分台!を目指していただけに残念。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス22.5kで何とか10発クリア。ちょっと気合いが乗ったので、その後久しぶりにダンベルプルオーバーも実施。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
2セット目途中で中止

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  5回
17.5kg 10回
17.5kg  5回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  7回
22.5kg  6回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 豚しょうが焼き(177)、八宝菜(240)、紫蘇豆腐(80)、カルボナーラうどん(240)
天寿「大吟醸」(120)
臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし(120)
977kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
2194kcal

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