筋トレ(胸)、昼はHIIT消化(2008/09/17)

ディップス  昼休み恒例HIIT。体のキレはもう一つでしたが、最初から飛ばしとことん追い込んでみました。その甲斐あって最高心拍数の記録更新!、しかし完全に途中でバテたため、最後はペースダウン。タイムは平凡に終わりました。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。前回よりも1発更新。次回こそ10発クリアしたいものです。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/2608/2708/2808/2909/0209/0309/0809/1209/17
8往復154154154155149160156160159
6往復144149151144140155144153160
6往復166165168165162172168171172
6往復154155156150146160155164169
6往復174176174173166178174179183
6往復159166164160154167162166173
6往復178183181176171182181183187
6往復167172168166162172169170180
6往復182187182180175186182186190
6往復170177173166167179173178184
6往復184189185182179190185190193
6往復176181175170168180173181180
6往復174177171166162179168178175
タイム19’2018’0718’1518’3019’5017’5218’2817’4319’40
↓11023’3022’5022’3021’3722’5323’4522’3225’5524’13

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  9回
22.5kg  4回
17.5kg 11回
17.5kg  7回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食0kcal
夕食リブステーキ150g(579)、韮もやし(89)、五目御飯(380)
天壽「大吟醸」鳥海の雫(120)
龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒(120)
龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒(120)
1408kcal
夜食20:00 柿ピー50g(243)、アサヒスーパードライ2本(294)
五目御飯(200)
737kcal
2725kcal


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