筋トレ(胸)、昼はHIIT消化(2008/09/17)

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ディップス
 昼休み恒例HIIT。体のキレはもう一つでしたが、最初から飛ばしとことん追い込んでみました。その甲斐あって最高心拍数の記録更新!、しかし完全に途中でバテたため、最後はペースダウン。タイムは平凡に終わりました。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。前回よりも1発更新。次回こそ10発クリアしたいものです。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/26 08/27 08/28 08/29 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17
8往復 154 154 154 155 149 160 156 160 159
6往復 144 149 151 144 140 155 144 153 160
6往復 166 165 168 165 162 172 168 171 172
6往復 154 155 156 150 146 160 155 164 169
6往復 174 176 174 173 166 178 174 179 183
6往復 159 166 164 160 154 167 162 166 173
6往復 178 183 181 176 171 182 181 183 187
6往復 167 172 168 166 162 172 169 170 180
6往復 182 187 182 180 175 186 182 186 190
6往復 170 177 173 166 167 179 173 178 184
6往復 184 189 185 182 179 190 185 190 193
6往復 176 181 175 170 168 180 173 181 180
6往復 174 177 171 166 162 179 168 178 175
タイム 19’20 18’07 18’15 18’30 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40
↓110 23’30 22’50 22’30 21’37 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg  9回
22.5kg  4回
17.5kg 11回
17.5kg  7回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 リブステーキ150g(579)、韮もやし(89)、五目御飯(380)
天壽「大吟醸」鳥海の雫(120)
龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒(120)
龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒(120)
1408kcal
夜食 20:00 柿ピー50g(243)、アサヒスーパードライ2本(294)
五目御飯(200)
737kcal
2725kcal

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