筋トレ画像差し替え(昼のHIITのみ)

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階段昇降
 昼休みはHIIT消化。微妙に足に張りを残すが、体調はごく普通。最後までペースは保てたので、今回も20分を切ることが出来ました。自分にとっての運動強度は最高心拍数が上がっていないのでもう一つなのか?

 トレーニングルームが帰省した弟に占拠されたので、夕方の筋トレが実施できず。。

 ダンベルベンチプレスブルガリアンスクワットワンハンドダンベルローイングの画像を今のフォームに差し替えました。

07:00
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 150拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 164拍/分
階段昇降 6往復 149拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 154拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 171拍/分
階段昇降 6往復 159拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 174拍/分
階段昇降 6往復 163拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 170拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
合計 80往復 19分12秒
その後、25分10秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 鯛刺身4キレ(155)、カンパチ2キレ(77)、十六ささげ(20)、たこ焼き4個(76)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生(240)
568kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201) 495kcal
1758kcal


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