筋トレ(脊柱起立筋)昼はHIIT消化(2008/07/03)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日も階段にてHIIT消化。昨日更新した最高心拍数記録を1拍更新。タイムはさらに1分縮めることが出来ました。しかしタイムを縮めることに焦り、インターバルをとっている時のタイムを縮めても意味が無いので、タイムの方の更新はたいがいにしときます。

 夕方は背中、足の予定でしたが足にHIITの影響か?軽い張りが残るので、背中のみといたしました。ダンベルデッドリフトの負荷は前回よりもワンランクUP。無理は出来ないと言うかしたくない部位なので、心が折れるのも早い。。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 165拍/分
階段昇降 6往復 139拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 162拍/分
階段昇降 6往復 139拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 150拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 188拍/分 (最高心拍数記録)
階段昇降 6往復 158拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
合計 80往復 22分50秒 (時間短縮)
その後、35分20秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
27.5kg 10回
27.5kg 10回
27.5kg  9回
27.5kg  7回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 10分 140kcal
計 578kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)
18:30 アクエリアス200ml(38)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)
434kcal
夕食 豚しょうが焼き5枚(418)、イカ刺身60g(78)、オクラ3本分(9)
松の寿「純米吟醸」山田錦(80)、外ヶ濱「特別純米」生原酒(140)
725kcal
1774kcal


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