摂取カロリーと脂肪量の推移

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 年末までにもうワンランク脂肪量を落とすことを誓ってから、もう10日が過ぎた。ここいらで自分をもう一度奮い立たせる意味でも、摂取カロリーと運動量、結果脂肪量がどうなっているのかの推移をまとめてみた。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
2007/12/03 67.0kg 21.0% 1628kcal 551kcal 14.07kg
2007/12/04 66.2kg 21.4% 1208kcal 484kcal 14.16kg
2007/12/05 65.8kg 21.0% 1889kcal 551kcal 13.81kg
2007/12/06 65.0kg 21.6% 2162kcal 214kcal 14.04kg
2007/12/07 66.6kg 19.8% 2537kcal 640kcal 13.18kg
2007/12/08 66.4kg 19.7% 2611kcal 337kcal 13.08kg
2007/12/09 66.8kg 19.9% 1763kcal 1748kcal 13.29kg
2007/12/10 65.8kg 20.6% 1650kcal 551kcal 13.55kg
2007/12/11 65.6kg 20.9% 1930kcal 484kcal 13.71kg
2007/12/12 65.4kg 20.6% 1457kcal 484kcal 13.47kg

 摂取量を抑えることが出来ていると、順調な推移を見せているかに見える。やはり気をつけるのは、摂取カロリーオーバーか。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33) 170kcal
間食 20:00 レミーマルタンVSOP(70)、枝豆250g可食部125g(168) 238kcal
夕食 しょうが焼き4枚(334)、サーモンカルパッチョ(120)、野菜炒め(80)
田酒「純米大吟醸」百四拾(120)
レミーマルタンVSOP(70)
724kcal
1457kcal

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