摂取カロリーと脂肪量の推移

ブルーワーカー(マグネットバイク)  年末までにもうワンランク脂肪量を落とすことを誓ってから、もう10日が過ぎた。ここいらで自分をもう一度奮い立たせる意味でも、摂取カロリーと運動量、結果脂肪量がどうなっているのかの推移をまとめてみた。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
2007/12/0367.0kg21.0%1628kcal551kcal14.07kg
2007/12/0466.2kg21.4%1208kcal484kcal14.16kg
2007/12/0565.8kg21.0%1889kcal551kcal13.81kg
2007/12/0665.0kg21.6%2162kcal214kcal14.04kg
2007/12/0766.6kg19.8%2537kcal640kcal13.18kg
2007/12/0866.4kg19.7%2611kcal337kcal13.08kg
2007/12/0966.8kg19.9%1763kcal1748kcal13.29kg
2007/12/1065.8kg20.6%1650kcal551kcal13.55kg
2007/12/1165.6kg20.9%1930kcal484kcal13.71kg
2007/12/1265.4kg20.6%1457kcal484kcal13.47kg

 摂取量を抑えることが出来ていると、順調な推移を見せているかに見える。やはり気をつけるのは、摂取カロリーオーバーか。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 270kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 484kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)170kcal
間食20:00 レミーマルタンVSOP(70)、枝豆250g可食部125g(168)238kcal
夕食しょうが焼き4枚(334)、サーモンカルパッチョ(120)、野菜炒め(80)
田酒「純米大吟醸」百四拾(120)
レミーマルタンVSOP(70)
724kcal
1457kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。