忘れ物(広背筋のトレ)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 サプリメントを補充しわすれて出社してしまったため、本日はカルニチンダイエット出来ず。。。でもまぁ、忘れたもんはしゃーないってことで、普通に有酸素運動はこなしました。
 夕方の筋トレは広背筋。右前腕に違和感が残るので、右は軽めにしました。ダンベルローも普段より負荷を下げて、非常にゆっくりとこなしました。かえっていつもより鍛えている部位を意識できたような気がします。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

12:00
有酸素運動(社内ジョギング40分)
125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回
10回
10回
 9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右15回 22.5kg 左12回
22.5kg 右12回 22.5kg 左11回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
            22.5kg 左 9回
            22.5kg 左 8回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
            10.0kg 左 9回
            10.0kg 左 8回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 60分 896kcal
計 1233kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、ごはん100g(168) 305kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆(200)、避けるチーズ(99) 593kcal
夕食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(33)
豚冷シャブサラダ(120)、あさり豆腐酒蒸し(120)、ゆば乳姫とうふ(63)
而今「純米吟醸」雄町(60)
松の寿「純米吟醸」雄町(120)
533kcal
1791kcal

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