マクドナルドの何気ない昼食

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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 何気にマックで昼食をとりました。普段であれば、このセット+フィレオフィッシュといったところだが、あとでカロリーを計算してビックリ!。この一年間、こういった食事をしていなかったっけ?。ん~。。
 ちなみに、このセットでタンパク質41.8g。炭水化物114.2g。脂質60.1gでした。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal

08:30
ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回
32.5kg 右10回 32.5kg 左10回 
30.0kg 右10回 30.0kg 左10回 
30.0kg 右10回 30.0kg 左 9回

チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
10回
10回
10回 

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 10回
12.5kg 10回
12.5kg 10回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 13回
17.5kg 11回
17.5kg  9回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg 10回

ダンベルショルダープレス(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
10.0kg 14回
10.0kg 12回
10.0kg 11回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左10回
10.0kg 右10回 10.0kg 左 9回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

10:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 100分  1494kcal
計 1494kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)、ウインナー2本(36) 361kcal
昼食 ダブルチーズバーガー(453)、ポテトフライL(529)、カフェオーレ(182) 1164kcal
間食 10:30 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(29) 166kcal
夕食 枝豆(300)、アサヒスーパードライ4本(588) 888kcal
2579kcal

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