関東出張、田町で階段昇降

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階段昇降
 有酸素運動週間ってことをすっかり忘れておりました。週も半ばながら、まだ1回しか出来ていない。。そんなわけでちょっと強引に出張先でも有酸素運動を実施いたしました。田町の階段を上ったり降りたりしていたのは自分です。まさか見かけたって方はいないっすよね?(笑)
 早めに帰宅できたので、夕方の有酸素運動も実施できました。これで後2日で5回のノルマ。金曜は筋トレもあるので、明日は3回こなさなくては!

07:00
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
DNSジェルエックス 172kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降in田町) 30分

14:30
DNSプロエックス 173kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン 3.3kcal

18:30
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 203kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 417kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 低程度
三角筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 DNSジェルエックス(172) 172kcal
間食 14:00 DNSプロエックス(173)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆(200)
520kcal
夕食 鮎塩焼き(100)、チンゲン菜豆腐アサリの酒蒸し(120)、ツナサラダ(180)
而今「純米吟醸」八反錦火入れ(220)
620kcal
1652kcal

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