足のトレーニングを実施(2007/07/08)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  全てのスポーツの基本とも言える足のトレーニング。今日もブルガリアンスクワットとカーフレイズを実施いたしました。普段の階段昇降、ジョギング、マグネットバイクとともに実施し、これからも総合的に鍛えていきたいと思います。

07:30
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

09:30
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
L-カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal

17:00
BCAAパウダー 22kcal

18:00
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回
15.0kg×2 右10回 15.0kg×2 左10回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回
22.5kg 右10回 22.5kg 左10回

ネックブリッジ(僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋)
前後左右 10カウント 3セット

19:00
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 597kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食09:30 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(32) 169kcal
昼食10:45 中華風オムライス(670)、カフェオーレ(80)750kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、カマンベールチーズ1/4(76)370kcal
夕食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(18)、あさりチンゲン菜豆腐酒蒸し(180)、ガツ韮もやし(180)、かんぱち刺身(80)
アサヒスーパードライ(147)
十四代「純米吟醸」播州愛山(140)
882kcal
2171kcal

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