有酸素運動

飲みすぎた翌日の体脂肪率とその数値の因果関係とは

朝の定期測定、いきなり体脂肪率の値に変化が・・・嬉しい数字ではあるが、またブレなんだろうなぁ。しかし飲みすぎた翌日は体脂肪率の数値が低く出るような気がする。 06:30 体重【 71.2 】kg 体脂肪率【 23.5 】%...
有酸素運動

風邪引いた。

昨日あたりから喉がイガイガしていたが、今日は本格的に鼻風邪になってしまった。酒が旨くない。。。ダイエット中は直りにくいからなぁ。気をつけてはいたんですが。。 06:30 体重【 71.6 】kg 体脂肪率【 25.5 】%...
サプリメント

カルシウム(ネイチャーメイド)

カルシウムで骨密度UP 厚生労働省推薦量 男性 適正値700mg 上限値2500mg 女性 適正値600mg 上限値2500mg なんだそうです。 自分はネイチャーメイドのカルシウム+VD(一粒300mg)で補給してま...
有酸素運動

北海道産スイートコーン未来

せっかく順調に減っていたのに、朝の定期測定では1kg増。。 休日はどうしても食べ過ぎてしまうようだ。 北海道の友人から北海道産とうもろこし未来が届いた。粒の皮が薄い為、生で食べても美味しい。そして何より甘い。旨かった♪ 0...
休養日

キリンビアパーク

近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが 子供達は体調不良。 予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。 完全休養日+ちょっと飲みすぎ食べすぎで 体重は増えるだろうなぁ 明日からまた頑張るぞ。 08:00...
有酸素運動

見た目は・・

見た目は締まってきたような気がするが 数値的には、体重、体脂肪率共に思うように変化なし。 筋肉の量が測れる体重計が欲しいなぁ。 写真はポージングしてるので凹んで見えるが 実際はまだまだポッコリお腹。 06:30 体重【 ...
筋トレ

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は休肝日&筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をUPです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダンベルを膝(ひ...
サプリメント

アミノタブレット(ウィダー)

 一粒で700mgのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質(ペプチド)が主成分とのこと。アミノ酸+有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。 ◆ウィダーアミノタ...
サプリメント

ホエイプロテイン(DNS)

最近、自分がいつも昼食代わりに飲んでいるプロテインはDNSというメーカーのホエイプロテイン。昔に比べると(十数年前)随分飲みやすくなったもんです。決して不味くない。これで一食分は137キロカロリー。24.7gのタンパク質が補給できます。...
サプリメント

マルチミネラル(ネイチャーメイド)

 体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。  自分の場合、ネイ...
サプリメント

マルチビタミン(ネイチャーメイド)

 ビタミン、特にB群は他の栄養素の働きを円滑にするんだそうです。自分の場合、ネイチャーメイドのマルチビタミンを摂っています。 ◆ネイチャーメイド マルチビタミン データ 輸入者:大塚製薬株式会社(東京都千代田区) 原材料名:乳...
有酸素運動

長距離ドライブ

今日は友人の赤ちゃんを見に関西出撃。 長距離ドライブとなるが、その消費カロリーは いかばかりか? 気づかれってのは、カロリー消費しないのかな? 06:00 体重【 71.8 】kg 体脂肪率【 24.5 】% 06...
有酸素運動

体が重い。。。

朝起きて、WEBサイトの定期更新をしているわけだが 何だか体が重い。。。 やっぱり昨晩の休肝日が影響しているのか?(笑) 飲んだ翌日の方が、スッキリしているというのも変だが 体がアルコール依存いていないか心配だ。 06:0...
筋トレ日常

今の自分にあった負荷

今日は筋トレ日ってことで休肝日。 上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。 ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。 これからこれから。 07:00 体重【 72.2 】kg 体脂肪率【 25.8 】% ...
休養日

平日の食生活

平日の食生活を続けていれば 今のトレーニング量で何とか体重は減っていきそう。 体脂肪が増えているってことは、筋肉の量も減っていそうだが とりあえず、68kgくらいまで落とすことが出来たら タンパク質やや多めのバランスで 食事量...
有酸素運動

体脂肪率が…

ん~早朝の定期計測ですが、 最近見たことないような体脂肪率の値。。。 数値のブレであってくれることを望む。 昨日の筋トレ(腹筋)は 自分としては結構追い込んだつもりだったが、 今日になっても筋肉の張りをあまり感じられない。...
筋トレ日常

停滞

体重が動かないのはしかたないが 体脂肪率が減らないのが、辛いところ。 これで、筋トレや有酸素運動を止めたら、どうなってしまうんだ? 07:00 体重【 73.2 】kg 体脂肪率【 25.2 】% 07:45 ...
筋トレアイテム

トレーニングベルト(ゴールドジム)の効果レビュー

 筋トレの時、一番気になるのが腰を痛めそうなこと・・・ってなわけで、トレーニングベルトを購入いたしました。やや、きつめに締めると、腹筋、背筋に緊張感を保ったままトレーニングできそう。 トレーニングベルト(ゴールドジム)の効果レビュ...
有酸素運動

体重計カラダスキャン(HBF-352)

 今、自分が使用している体重計は古いタイプのオムロンのカラダスキャン(HBF-352)。今、出ている最新式は内臓脂肪や部位別に皮下脂肪が測れたり骨格筋率(筋肉の量)が測れたりするようなので(HBF-362)ぜひとも購入してみたいが、新し...
休養日

花ひろば(南知多観光農園)

昨日は愛知県南知多町豊岡にある、観光農園「花ひろば」へ行ってきました。中日新聞の一面に掲載されていた記事を見て触発され、南知多ならついでにビーチランドにも遊びに行こうってことで、お出かけお出かけ♪   背景の濃いピンク色の花は松葉...
筋トレ日常

夕食を減らすか。。摂取カロリーの調整

昨日は平常のリズムの戻ったものの 体重に変化なし。。。って言うか少し増えてるし。。。 夕食を少し減らしてみるか。 06:30 体重【 74.6 】kg 体脂肪率【 24.8 】% 07:30 ウィダーアミノタブ...
有酸素運動

増えちゃった

やっぱり、このお盆休みの間は 流石に飲みすぎだったようです。 今日から食事の方も節制しなくては・・・ 06:30 体重【 74.2 】kg 体脂肪率【 25.7 】% 07:30 グルコサミン L-カルニチン...
有酸素運動

有酸素運動のおかげ?

このお盆休みの間は時間があるので、 有酸素運動をじっくりすることが出来た。 でも、その分昼間からビールを飲んでしまうので 体重はあまり落とせなかったなぁ。 まぁ、焦らずじっくり体脂肪を落とすとしよう。 06:00 体重【...
サプリメント

グルコサミン(ネイチャーメイド)

 以前は筋トレしていて良く関節がコキ、ポキと鳴っていたが、このサプリメントを飲み始めて1ヶ月が経ち、何となく動きがスムーズになってきたような気がする。  グルコサミンは、新しい軟骨の生成を促進し、変形関節症の進行を食い止め、場合によっ...
有酸素運動

筋肉が付いた?

体重は増えてしまったが、体脂肪は順調に落ちているよう。 筋肉が付いたのならいいんだけど。。。 単なるビールの飲みすぎ? 5:30 体重【 73.6 】kg 体脂肪率【 24.7 】% 06:00 アミノタブレッ...
筋トレ日常

飲みっぱなし。。筋トレ胸実施

休みに入ってから、飲みっぱなし。 とりあえず、良く遊んでいるので? 体重は増えていないようです。(笑) お昼に浜松の鰻屋さん、うな正に寄る。 ここの鰻、やっぱり旨い! 國香の特別純米は、はじめて飲んだけど 純米クラスの割...
筋トレ日常

旅行一泊目の早朝筋トレ

旅行、一泊目の朝 今のうちでないと、トレーニング出来そうにもないので 早朝から筋トレ実行。 04:00 体重【 72.8 】kg 体脂肪率【 25.6 】% 04:30 アミノタブレット(700mg×2) マ...
休養日

長期休暇時の生活のみだれ

休みに入り、いつもと違う生活ペース。 食べ過ぎないように気をつけなくっちゃ。 朝の定期測定、体脂肪率は誤差があるなぁ。 06:00 体重【 72.6 】kg 体脂肪率【 24.9 】% 06:30 ホエイプ...
筋トレ日常

筋肉の張り

月曜日に追い込んだ筋肉の張りが、まだ取れない。 今日くらいに同じメニューの筋トレの予定だったけど 別メニューに変更だなぁ 腹筋の復活だけは本当に早い。 筋トレは腹筋だけにして、有酸素運動かな。 んで、結局別メニューの筋トレ...
サプリメント

クレアチン(DNS)の飲み方と期待する効果

 今日でクレアチンを飲み始めてから5日が経つパッケージの注意書きによると… 飲み始め(ローディング期)は20gを4回に分けて普段(メンテナンス期)は5gをトレーニング後 お湯に丁寧に溶かし飲んだ方が良いとのことでやってみまし...