昼休み恒例のＨＩＩＴ。昨日の休養日で休養十分と行きたいところだが、体のキレはもう一つ。前半は膝（ひざ）関節に痛み。。中盤からは関節も馴染み、回転が上がったものの、後半はやや失速。最高心拍数は１８８、タイムは惜しくも先日の記録に１秒及ばず１７分中盤でした。
夕方はインドアゴルフin羽島ロイヤル。今日はいつもの時間ながら打席が一杯で二階の端っことなりました。フェアウェーウッドなどは普通に当たると上のネットに当たってしまいます。ちょうど良い機会なので、ドライバーの弾道にも意識しながら練習しました。まだまだ安定感には程遠いショットでした。
０７：００
体重【 69.0 】kg
体脂肪率【 22.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 04/13 | 04/14 | 04/15 | 04/16 | 04/17 | 04/20 | 04/21 | 04/22 | 04/24 |
| ８往復 | 166 | 158 | 159 | 158 | 159 | 156 | 161 | 162 | 152 |
| ６往復 | 163 | 156 | 154 | 152 | 155 | 154 | 154 | 156 | 154 |
| ６往復 | 177 | 173 | 173 | 169 | 169 | 170 | 168 | 175 | 163 |
| ６往復 | 171 | 168 | 165 | 161 | 158 | 162 | 160 | 169 | 159 |
| ６往復 | 186 | 182 | 179 | 176 | 175 | 180 | 175 | 181 | 178 |
| ６往復 | 179 | 175 | 171 | 165 | 168 | 170 | 164 | 174 | 167 |
| ６往復 | 189 | 187 | 185 | 181 | 180 | 185 | 180 | 184 | 183 |
| ６往復 | 180 | 178 | 175 | 169 | 168 | 175 | 170 | 177 | 175 |
| ６往復 | 191 | 190 | 190 | 185 | 182 | 188 | 180 | 186 | 185 |
| ６往復 | 186 | 184 | 181 | 176 | 175 | 180 | 172 | 181 | 178 |
| ６往復 | 195 | 195 | 192 | 190 | 186 | 189 | 187 | 189 | 188 |
| ６往復 | 189 | 189 | 184 | 180 | 177 | 179 | 179 | 182 | 179 |
| ６往復 | 185 | 181 | 174 | 173 | 179 | 174 | 174 | 179 | 178 |
| タイム | 18’25 | 18’10 | 18’47 | 18’43 | 18’13 | 17’54 | 17’56 | 17’40 | 17’41 |
| ↓110 | 28’43 | 23’52 | 28’39 | 24’53 | 23’06 | 23’03 | 21’54 | 29’00 | 22’51 |
１２：５０
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１９：４０
ゴルフ練習 １２０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
ゴルフ練習 １２０分 404kcal
計 696kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | カレーライス大盛（1000）、生野菜サラダ（60） | 1060kcal |
| 夜食 | 20:00 ヴァイタミンＣ（200） | 200kcal |
| 計 | 1833kcal |
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