ワンハンドダンベルローイング42.5kg(2017/03/28)

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ワンハンドダンベルローイング42.5kg(2017/03/28)

 中5日で広背筋、上腕二頭筋を実施。前回、左右ともに11発をクリアしたダンベルローの負荷をUPしました。片手だから出来る42.5kg。見ただけで何だか気持ち悪いっす。運ぶのにも苦労するのに、引けるのか?。

負荷を上げたワンハンドダンベルローイング

 ワンハンドローは前回負荷を上げたのに左右共に11発上がってしまったので、今回も負荷UPです。カールは前回撃沈しているので、気合入りました。記録は順調。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 35.0kg 12 37.5kg 11 10
42.5kg 35.0kg 10 37.5kg 8 7
42.5kg 35.0kg 8 37.5kg 6 6
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 35.0kg 12 37.5kg 11 10
42.5kg 35.0kg 9 37.5kg 8 7
42.5kg 35.0kg 8 37.5kg 6 6

 負荷42.5kg、セット間インターバル60秒で実施。前回に引き続き好調で10発をクリア。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 9 10 12
15.0kg 7 6 7
15.0kg 6 4 6
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 8 7 9
15.0kg 5 3 5
15.0kg 4 3 3

 負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。左右格差は大きいですが、概ね順調に上がりました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、ハムストリングスに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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