胸好調記録更新も肩ズタボロ（2017/03/27）

　中5日で胸の日。大きな筋肉はこのところ好調で、今回もダンベルベンチプレスは記録を更新いたしました。しかし、肩は規定により負荷をＵＰしたところ、ズタボロ。時期尚早でした。

肩の負荷UPは時期尚早

　肩に関してはこの負荷でも順に落としていけば、2セット目、3セット目も追い込めそうですが、今は少ない時間の中でのトレーニングの為そうもいきません。運動強度は少なくなってしまいますが、当面はこの強度（負荷）で実施します。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　25.0kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。勝負のファーストセット！、記録更新の11発でした。次回は規定により負荷をワンランクUPします。2セット目以降が少し心配ではありますが…。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。前回から新たな負荷に挑戦、記録を更新することができました。握力の不安は相変わらず。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　前回よりもワンランクUPの12.5kgで実施。ダンベルフライからの種目間インターバルも60秒でした。前回11発上がったので、負荷をUPしたが、インターバルも60秒で実施したためか？、ズタボロ。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　どこに限界が来ているのか？未だにわかりませんが、フラフラとしながらも何とか実施しています。記録は前回と変わらず。

　さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス　微程度
大臀筋　微程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。