中10日と感覚があいてしまいましたが、脊柱起立筋の日。前回からこれ以上は今の環境では無理な、ダンベル37.5kg×2プラスパワーアンクル3.0kg×2の負荷にしております。
ダンベルデッドリフト好調
トータル81.0kgの負荷を気合で引きました。勝負のファーストセット！、何とか記録更新の10発でした。今後は負荷はこのまま、しばらくは高回数に挑戦していきます。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ダンベルデッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 40.5kg×2 | 37.5kg×2 10 | 9 | 10 |
| 40.5kg×2 | 37.5kg×2 9 | 7 | 7 |
| 40.5kg×2 | 37.5kg×2 8 | 5 | 6 |
片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒で実施。何とか規定の10発を上げることができました。しかしこれ以上は負荷を上げることが出来ないので、高回数に挑戦していきます。15発を超えるようでしたら、スティッフレッグに切り替えていきます。
さて、からだ全体の筋肉痛はなく、全身フレッシュ状態です。
本日の筋肉痛
なし
ダンベルデッドリフト負荷ＵＰに関する記事
2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 12:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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