HIIT、セット数増やす(2017/05/12)

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HIIT、セット数増やす(2017/05/12)

 中1日でHIIT実施。下半身の筋肉痛が今日の時点でこの程度ということは、前回は全力を出し切れていないようです。しかしターゲットは足の筋トレではなく、最高心拍数なので、今回はセット数を増やしてみました。。

最高心拍数の記録更新

 マグネットバイクでのHIITとしては何とか最高心拍数の記録を更新いたしました。しかし9年前に階段でのHIITで記録した最高心拍数は200なので、何とかこの記録に迫りたい。もっとも7セット実施していたので、まずは徐々にセット数を増やしていく必要がありそうだが。

マグネットバイク

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数(ピンク地はタイor新記録)

日付 04/04 04/10 05/10 05/12
80秒 115 114 124 120
40秒 151 148 153 142
80秒 137 144 144 140
40秒 158 161 163 156
80秒 138 148 150 150
40秒 165 163 162 166
80秒 132 146 154 158
40秒 0 0 0 173
80秒 0 0 0 155
kcal 139 136 139 177
距離km 2.85 2.79 2.85 3.62

 最高心拍数は久しぶりに記録更新の173でした。運動量の目安として見ている走行距離は、セット数を増やした関係で3.62kmと大幅に記録を伸ばしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋、僧帽筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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