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チンスタ待ち(2017/05/15)

チンスタ待ち(2017/05/15)

 中6日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。次回はチンニングスタンドの準備もできるはずなので、ワンハンドダンベルローイングはチンニングの後に実施するか、封印いたします。

ワンハンドダンベルローイング記録更新

 これ以上の負荷はない状態まできていますが、既定の回数に達しました。次回はチンニングができるはずなので、何とか間に合いました。コンセントレーションカールも左が規定回数に達したので、次回はワンランクUPさせます。

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
45.5kg42.5kg 121011
45.5kg42.5kg 889
45.5kg42.5kg 767
負荷 左前々回前回今回
45.5kg42.5kg 111011
45.5kg42.5kg 879
45.5kg42.5kg 767

 42.5kgのダンベルに3.0kgのパワーアンクルをプラスし負荷45.5kgです。セット間インターバル60秒。記録更新して規定回数に達しました。次回からはチンニングの予定です。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
15.0kg131416
15.0kg899
15.0kg766
負荷 左前々回前回今回
15.0kg101011
15.0kg567
15.0kg454

 負荷15.0kg 、セット間インターバル60秒で実施。左もファーストセットが既定の11発に達したので、次回はワンランクUPします。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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