ダンベルデッドリフトさらに負荷UP(2017/03/17)

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ダンベルでドリフト20170317

 中7日で脊柱起立筋の日。前回負荷をワンランク上げたデッドリフトだったが、10発上がってしまったので、さらにワンランク負荷をUPしました。自分のシャフトでは、これ以上負荷を上げられないので、今後は工夫が必要になります。

ダンベルデッドリフト負荷75.0kg

 ついに現在のギアではダンベルとしてこれ以上重い設定ができない、片側37.5kgです。後は負荷としては3.0kgのパワーアンクルを手首に巻くくらいなので、スティッフレッグにするなどの工夫が必要となります。まぁ、それは随分先の話だと思うので、まずはスクワットにならないよう、きっちり背中に利かせます。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
37.5kg×2 32.5kg×2 11 35.0kg×2 10 10
37.5kg×2 32.5kg×2 9 35.0kg×2 8 9
37.5kg×2 32.5kg×2 8 35.0kg×2 8 8

 片手37.5kgで75kgの負荷で実施。負荷を上げましたが、今回もあっさり10発クリアしてしまいました。次回はパワーアンクル?。気が重いです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、前腕、上腕二頭筋にまずまずの張り、広背筋に軽い張り。やはり広背筋に違う刺激が欲しい。いよいよチンニングスタンド購入か?。

本日の筋肉痛
前腕 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度

ダンベルデッドリフト負荷UPに関する記事

2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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