ダンベルベンチプレス記録更新ではあるが(2017/04/17)

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ダンベルベンチプレス20170417

 中5日で胸の日。ダンベルベンチプレスの負荷は27.5kg×2で実施しております。フライ、ショルダーの後は、前回からダンベルプルオーバーを復活させ、ワンハンドトライセプスエクステンションを封印しました。

ベンチプレスファーストセットのみ記録伸ばす

 ダンベルベンチプレスはファーストセットのみ記録を伸ばすことができましたが、2セット目、3セット目が落ちたので何となく気分は消化不良。その後のダンベルフライはまずまずですが、肩は相変わらずフラフラしています。プルオーバーはまぁ、こんなもんか。

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
27.5kg×2 7 8 9
27.5kg×2 4 5 4
27.5kg×2 2 3 2

 27.5kg×2の負荷で、最深部までしっかり下ろし、シャフトが胸、プレートが三角筋前部に触れるところから上げるように注意しています。セット間のインターバルは60秒。ファーストセットは9発で記録を伸ばしたものの、2セット目、3セット目を落としたので、何となく追い込めた気がしない。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
15.0kg 10 10 11
15.0kg 6 7 8
15.0kg 6 6 7

 フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。何とか規定の回数をクリアしました。次回はワンランク負荷をUPします。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋(前・中部)、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
12.5kg 8 8 8
12.5kg 5 5 6
12.5kg 3 4 4

 負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバルは90秒、セット間インターバル60秒で実施。不安定さは相変わらずです。

ダンベルプルオーバー

対象、大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋

負荷 前々回 前回 今回
27.5kg 22.5kg 7 7
27.5kg 22.5kg 5 5 4
27.5kg 22.5kg 4 3 3

 上腕三頭筋の追い込み種目。セット間インターバル60秒です。この種目をこの負荷で実施したことはないはずなので、これが参考記録となります。

 さて全体的な筋肉痛は、ハムストリングス、大臀筋に張り、脊柱起立筋、僧帽筋にが僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

ダンベルベンチプレスに関する記事

2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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