チンニング消化不良(2017/08/03)

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チンニング消化不良(2017/08/03)

 中4日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。チンニングは前回、負荷なしで10発に届いたので、死守すべくきばりました。1・2セットまでは維持できましたが、3セット目が一発落ちてしまいました。

チンニング10発はキープ

 10発こそキープしたものの、最終セットの6発目が上がらなかった。かなり消化不良です。その後のワンハンドローにいたっては、故障中の脊柱起立筋に響き、途中で断念。その分か?、疲弊していない二頭筋種目は2セット目以降で伸びました。

チンニングスタンド
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103.2kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 9 10 10
負荷なし 7 7 7
負荷なし 5 6 5

 セット間のインターバル90秒。好調キープと思いきや、ラストセットのみ記録落とす。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 6
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10
42.5kg 8 8
42.5kg 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル90秒、セット間インターバル90秒。脊柱起立筋が影響して、姿勢つくれず。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 13 15 14
12.5kg 13 14 15
12.5kg 10 11 13
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 8 10 9
12.5kg 9 11 12
12.5kg 7 8 9

 セット間インターバル90秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ワンハンドローをスルーしたので今回は参考記録です。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(6) 109kcal
昼食 13:30 サラダチキンスモーク(131) 131kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8(348)
チョレギサラダ124、鶏胸肉506、ドレッシング62(692)
天領「純米吟醸」羽根道楽(210)
1250kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0)
ソーダアイス2本(140)
140kcal
1650kcal

20170803の夕食

 本日の摂取カロリーは、1650kcalでした。甘味を求めて夜中に彷徨う。

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『チンニング消化不良(2017/08/03)』へのコメント

  1. 名前:あいす 投稿日:2017/08/17(木) 06:50:05 ID:558b5dc3b 返信

    ゴルフ肘ってどのぐらいで治りましたか?
    私も最近ゴルフ肘になってしまったのですが、ゴルフ肘の時に筋トレしても大丈夫なのでしょうか?

    • 名前:akira 投稿日:2017/08/17(木) 11:44:14 ID:3070ad2fc 返信

      あいすさん、コメントありがとうございます。
      肘に衝撃をあたえなければ3ヶ月くらいで治りました。
      しかし、当時はどうしても練習がしたくなり、
      肘から5cmくらいの前腕部分を締め付け(嘘のように痛みを消せます)、
      だましだまし練習してしまったので完治まで長引き、1年かかりました。
      筋トレは肘に衝撃がかからないメニューが多いので大丈夫です。
      リーバスリストカールだけはだめですよ~。多分相当痛いと思います。