ワンハンドロー停滞中(2017/07/03)

ワンハンドロー停滞中(2017/07/03)

 中8日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。29日から3泊4日の酒蔵見学ツアーに出かけていたので、間隔が開いてしまいました。分割しているとは言え、細かい筋肉や間接に負担が溜まっているので、いい休みになったと思いたい。

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ダンベルローの記録動かず

 ここのところダンベルローイングの記録がまったく動かない。自重が4.0kg減り、記録が落ちてしまっている種目もあるので、維持しているのはいいことなのかもしれないが。チンニングの記録は維持しました。

チンニング(広背筋を鍛える)


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
負荷なし 7 8 8
負荷なし 5 5 5
負荷なし 4 3 4

 インターバル90秒。何とか記録を更新しましたが、ラストセットが上がらなかったのが消化不良。

ワンハンドダンベルローイング

対象、広背筋

負荷 右 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
42.5kg 10 10 10
42.5kg 8 8 8
42.5kg 7 7 7

 負荷42.5kg、種目間インターバル60秒、セット間インターバル60秒。なかなか記録が動かないこの種目。どうせ動かないなら、なるべくストリクトにやろうと姿勢を気にしながら実施しました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
15.0kg 17.5kg 9 17.5kg 7 13
12.5kg 11 11 11
12.5kg 8 9 10
負荷 左 前々回 前回 今回
15.0kg 17.5kg 2 17.5kg 2 10
12.5kg 11 10 9
12.5kg 8 8 8

 今回から負荷をワンランク落としました。15.0kgです。セット間インターバル60秒で実施。2セット目からは12.5kgの負荷。ファーストセットの回数が増える分、乳酸がたまり左右ともパンパンです。

 さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 なし(0) 0kcal
昼食 12:50 ホエイプロテイン(128)、サプリメント(6) 134kcal
間食 15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20) 20kcal
夕食 25:00 野菜炒め(290)
枝豆350g(235)
久保田「吟醸」生原酒(208)
733kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
887kcal

20170703の夕食

 本日の摂取カロリーは、887kcalでした。夕食のタンパク質量がいつもより少なかった。

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