カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ

ドラゴンフラッグ

 減量期57日目の昨日の摂取カロリーは、1739kcalと61kcalの貯金で目標値でおさまってます。ダイエッターにあるまじき行為のカップ麺2個食いをしてしまいましたが、ビール1本で抑えたため何とかクリア。って言うか、塩 … 続きを読む

シッシースクワット(大腿四頭筋を鍛える)

 ブルガリアンスクワットがハムストリングスや大臀筋に効くのに対して、シシースクワットは効率よく大腿四頭筋(大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋)に効かせることが出来る種目とのことで、取り入れてみました。 シシースクワッ … 続きを読む

ディップス

 今日は中5日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)によるトレーニングです。  今日は先日自作したチンニング&ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部をメイン、上腕三頭筋を … 続きを読む

チンニング(広背筋を鍛える)

 広背筋の広がりを出すべく、予ねてから自宅で実施したかったトレーニングです。 チンニング 対象:広背筋、上腕二頭筋、大円筋 1.順手でサムレスグリップ(親指をまわさない)、間隔は広めに握りぶら下がります。 2.反動を使わ … 続きを読む

ダンベルスクワット-脚を鍛える-

 本日は足のトレーニング日。スクワットは持久系の低負荷、高回数で実施いたしました。 ダンベルスクワット 対象:大腿四頭筋、大臀筋 1.ダンベルを両手に持ち、肩から自然に下に下ろして立つ。 2.背筋を伸ばし、顔は前を見たま … 続きを読む

ダンベルリストカール

 ゴルフの飛距離アップを目指すためにも重要な前腕屈筋群のトレーニングです。この筋肉を鍛えることで、右手のパワーをシャフトに伝え飛距離に、また左手でそのパワーをコントロールすることで方向性を良くすることが出来ると考えられま … 続きを読む

変則フロントレイズ-肩を鍛える-ゴルフスイング

 ゴルフスイングに安定感を出すためには大きな筋肉を鍛え、それらの筋肉がスムーズに動くことが大切です。足腰や背筋、そして肩をきっちり鍛え上げ、スイングする上で余裕のある体を作りましょう。スムーズに動かすという意味で、よりゴ … 続きを読む

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

 本日はメイン筋トレ日。いつもはダンベルベンチプレスから始めるが、前回からダンベルフライと言う種目を取り入れ、大胸筋を少しいじめてからベンチプレスへのコンパウンドセット(と言うらしい)にしております。 ダンベルフライ ・ … 続きを読む

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-

 ゴルフに直結した筋肉を鍛えるつもりで取り入れました。もっとも、以前も腹斜筋のトレーニングとしてレッグレイズの時に左右にも倒す動きを取り入れていましたが、今回からレッグレイズとロシアンツイストを分けてじっくり取り組みたい … 続きを読む

ダンベル

 かっこいい男というのは全体的なバランスを見てみると、例外なく顔が小さい。しかし持って生まれた顔を小さくすることは困難なので、いかに小さく見せるかも大事となる。先日紹介した肩を鍛えることも大切ではあるが、太い首をつくるこ … 続きを読む

ワンハンドトライセプスエクステンション-腕を鍛える-

 男らしい腕を作るためにはいかに腕を太く見せるか?となりますが、その象徴でもある力こぶは上腕二頭筋。しかし実際に太くする、太く見せるという意味では上腕三頭筋を鍛える必要があります。この種目より先に行う、ダンベルベンチプレ … 続きを読む

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

 腰に大きな負担がかかるため遠慮していた種目だが、軽い負荷からはじめ徐々に取り入れていきたいと思う。ダンベルデッドリフト3回目の今回は前回使用した重量と同じ片方25.0kg。軽い負荷と言っても、自分がダンベルトレーニング … 続きを読む

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-

 大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋、前鋸筋など幅広く効かせることができるエクササイズのようですが、自分は胸の上部(小胸筋)を特に意識して取り入れてみようと思います。 ダンベルプルオーバー ・フラットベンチに体が垂直になるよ … 続きを読む

クランチ-腹筋を鍛える-

 腰に不安のある自分としては、シットアップの時に限界まで追い込むと腰までピキっといくことがあります。怖くてなかなか追い込むことが出来ずいましたが、この種目であれば腰に負担をかけることなく、腹筋を鍛えることが出来ます。今日 … 続きを読む

レッグランジ-脚を鍛える-

 レッグランジという種目は、御手軽に大腿四頭筋 大殿筋を鍛えることが出来ます。ブルガリアンスクワットを行う前に、ストレッチやウォーミングアップとして取り入れてみました。 レッグランジ ・まっすぐ立った状態から、片足を概ね … 続きを読む

インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 大胸筋を鍛えることで分厚い胸板を作り、男らしい体型を手に入れる!。おなかが多少出ていても、胸板が厚けりゃごまかせる?。そんなわけで、自然と胸に対する種目は多くなるが、いろいろな角度からアプローチするためにも、ぜひとも取 … 続きを読む

シットアップ

今日は腹筋を集中的に鍛えた。前回に比べるとレッグレイズで1セット余分にこなしたが、少し余裕が出てきたかな?。シットアップはダンベルによる負荷をかけてみたが、以外に早く限界がきた。 シットアップ 対象(腹直筋 腹斜筋) ・ … 続きを読む

本日の筋トレは肩を集中的に鍛えようと思う。シュラッグと言う種目は最近やっていなかったので、明日の僧帽筋は来るだろうなぁ。 シュラッグ ・ダンベルを両手に持ち、肩から下に自然におろす ・両肩を耳たぶにつけるようなイメージで … 続きを読む

カーフレイズ

今日は足を集中的に鍛える日。もっともトレーニングは会社にて昼休みに行うので、ダンベルによる負荷がかけられないがレップ数、セット数を増やすつもり。 カーフレイズ ・分厚い本や階段など台となる物を用意する。 ・片足の裏つま先 … 続きを読む

ライイングダンベルカール-腕(長頭)を鍛える-

追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。  筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。 … 続きを読む

 今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。 … 続きを読む

サイドレイズ-肩を鍛える-

 肩を鍛えることで、男らしい体型を目指します。この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来でば、顔を小さく見せることが出来るかも? サイドレイズ ・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす ・反動をつけずに肩 … 続きを読む

バックエクステンション-背筋を鍛える-

 ホームトレーニーにとって背筋はもっとも気を使う種目です。大きな筋肉ということもあり、高重量を扱うことが多くなりますが、傷めることがないように綺麗なフォームで丁寧に実施すること意識します。  この種目はデッドリフトより低 … 続きを読む

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 今までは炭水化物を意識的に減らし、総摂取カロリーも少なめにして体重を落としてきたが今日からは体重維持。急に食事を元に戻したりすると、リバウンドが心配なので徐々に徐々に・・・。もちろん有酸素運動を中心に筋トレもしっかり励 … 続きを読む

コンセントレーションカール

先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。 コンセントレーションカール ・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。 ・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上 … 続きを読む

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

 注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。 ワンハンドダンベルローイング … 続きを読む

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。 レ … 続きを読む

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレ … 続きを読む

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 今日は休肝日&筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をUPです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダン … 続きを読む