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インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)

インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)

 昨日の久しぶりの筋トレは当たり前に筋肉痛だが、それ以外にも肩や下半身の筋肉痛や疲れが溜まってきている。ってなわけで、今日も無理せずインドアバイクのみ。心拍数150の縛りをつけて踏みました。最後だけ少しスパートをかけたので、150を超えましたが、ペース的にもまずまずのインドアバイクでした。

インドアバイク40分

 ラストスパート以外は概ね140くらいの心拍数を維持していました。もう少しペースを上げても気持ちよく踏めそうです。40分の走行距離は17.02km、表示される消費カロリーは833kcalでした。

マグネットバイク


10:50
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20171011の心拍数

日付09/2810/0310/0510/11
10分 距離km4.694.054.174.15
10分 kcal229198203203
20分 距離km9.528.018.708.42
20分 kcal465392425412
30分 距離km14.3712.0313.5012.54
30分 kcal703589660614
40分 距離km19.1915.9518.3217.02
40分 kcal939781897833

インドアバイク心拍数アンダー150(2017/10/11)

 最後まで気持ちよく踏めました。これくらいのペースなら筋肉痛の時にも影響なさそう。

 体全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に結構な張り、下半身、三角筋に慢性的な張り。脊柱起立筋を故障中。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 故障中

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、サプリメント(3.5)107kcal
昼食なし0kcal
間食14:00 コーヒー&プロテイン(103)103kcal
夕食25:00 小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
サラダ62、豆腐半丁78、ドレッシング62(202)
唐揚げ10個(715)
萩の露「特別純米」雨垂れ石を穿つ(208)
1558kcal
夜食26:00 ドライゼロ(0)0kcal
1768kcal

20171011の夕食

 本日の摂取カロリーは、1768kcalでした。さすが鶏唐!高カロリー。

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