インドアバイク心拍数125キープ(2017/09/01)

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インドアバイク心拍数125キープ(2017/09/01)

 本来胸の予定ですが、まだ筋肉痛が抜けきっていないのでスライドし、有酸素運動を実施しました。今回は心拍数が130を超えない運動強度とし、40分踏みました。かなり楽なイメージで、タブレットで仕事しながら踏んでました。

インドアバイク40分

 何もしないよりは消費カロリーは稼げたかな?と言う感じでしょうか。走行距離は14.89km、消費カロリーは729kcalでした。消費カロリーはあくまでマグネットバイクに表示されたもので、実際は心拍数から計算すると263kcalといったところか。

マグネットバイク
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170901インドアバイク時の心拍数

日付 08/09 08/25 08/31 09/01
20分 距離km 6.46 8.07 8.59 7.78
20分 kcal 316 395 421 380
30分 距離km 9.83 12.10 13.21 11.48
30分 kcal 481 592 647 562
40分 距離km 13.33 16.37 17.90 14.89
40分 kcal 653 802 877 729

インドアバイク心拍数125キープ(2017/09/01)

 運動量確保のための有酸素運動。時間を作って本日も40分実施しました。心拍数的にも非常に楽に感じましたが、40分で14kmは、8月初頭では新記録でした。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 石窯工房4種のチーズピザ1.5枚(932)
じゃがチーズ(150)
萩の露「純米吟醸」渡船無濾過生原酒(208)
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
とんがりコーン75g(409)
409kcal
1928kcal

20170901の夕食

 本日の摂取カロリーは、1928kcalでした。高カロリーの代名詞でもあるピザ&とんがりコーンで過食。

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