インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

シェアする

インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

 インターバルトレーニングではありませんが、今日もマグネットバイクを踏みました。有酸素運動域を超えていますが、一応カテゴリーは有酸素運動にしています。5分経過したあたりから心拍数は150を超え、最後は175を超えておりました。40分での走行距離の新記録を目指しましたが、惜しくも18kmに到達できず。しかし運動強度はまずまず高く保てました。

インドアバイク40分

 脊柱起立筋故障中ということで、デッドリフトの日は有酸素運動のみとしております。本日も運動量確保のためマグネットバイクを40分踏みました。ハイペースで踏んだことで記録はまずまず、走行距離は17.90km、消費カロリーは877kcalでした。

マグネットバイク
[hidepost=1]73.0/26.2[/hidepost]

10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170831インドアバイク時の心拍数

日付 08/08 08/09 08/25 08/31
20分 距離km 8.29 6.46 8.07 8.59
20分 kcal 370 316 395 421
30分 距離km 13.12 9.83 12.10 13.21
30分 kcal 585 481 592 647
40分 距離km 18.07 13.33 16.37 17.90
40分 kcal 807 653 802 877

インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

 運動量確保のための有酸素運動。時間を作って本日も40分実施しました。強度レベルを12としてからは新記録です。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8) 189kcal
昼食 なし 0kcal
間食 14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食 25:00 サラダ124、鶏胸肉262、豆腐半丁78、ドレッシング62(526)
小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒(208)
夜食 26:00 ドライゼロ(0)
かっぱえびせん70g(345)
0kcal
1741kcal

20170831の夕食

 本日の摂取カロリーは、1741kcalでした。かっぱえびせんをタンパク質オンリーに変えることができればおりこうさんなんだが…。


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする