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インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

 インターバルトレーニングではありませんが、今日もマグネットバイクを踏みました。有酸素運動域を超えていますが、一応カテゴリーは有酸素運動にしています。5分経過したあたりから心拍数は150を超え、最後は175を超えておりました。40分での走行距離の新記録を目指しましたが、惜しくも18kmに到達できず。しかし運動強度はまずまず高く保てました。

インドアバイク40分

 脊柱起立筋故障中ということで、デッドリフトの日は有酸素運動のみとしております。本日も運動量確保のためマグネットバイクを40分踏みました。ハイペースで踏んだことで記録はまずまず、走行距離は17.90km、消費カロリーは877kcalでした。

マグネットバイク


10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
グライコSR 1スクープ 80kcal

有酸素運動(マグネットバイク)

20170831インドアバイク時の心拍数

日付08/0808/0908/2508/31
20分 距離km8.296.468.078.59
20分 kcal370316395421
30分 距離km13.129.8312.1013.21
30分 kcal585481592647
40分 距離km18.0713.3316.3717.90
40分 kcal807653802877

インドアバイク惜しくも更新ならず(2017/08/31)

 運動量確保のための有酸素運動。時間を作って本日も40分実施しました。強度レベルを12としてからは新記録です。

 体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。脊柱起立筋故障中。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食10:50 ホエイプロテイン(103)、グライコSR(80)、サプリメント(5.8)189kcal
昼食なし0kcal
間食14:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
15:00 コーヒー(ミルク有砂糖なし 20)
40kcal
夕食25:00 サラダ124、鶏胸肉262、豆腐半丁78、ドレッシング62(526)
小粒納豆3パック255、生卵2個170、長ネギ8(433)
萩の露「純米吟醸」山田穂無濾過生原酒(208)
夜食26:00 ドライゼロ(0)
かっぱえびせん70g(345)
0kcal
1741kcal

20170831の夕食

 本日の摂取カロリーは、1741kcalでした。かっぱえびせんをタンパク質オンリーに変えることができればおりこうさんなんだが…。

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