平均脂肪量増減報告(2006/08/12~2007/02/24)

2月の木々
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。(単位はkg)

日付 最新脂肪量 脂肪量増減 脂肪量累計 筋肉量増減 筋肉量累計
2006/08/12 18.73 -0.00 -0.00 -0.00 -0.00
2006/08/19 18.34 -0.39 -0.39 +1.28 +1.28
2006/08/26 18.46 +0.12 -0.27 -1.09 +0.19
2006/09/02 18.09 -0.38 -0.65 -0.54 -0.35
2006/09/09 17.51 -0.57 -1.22 +0.12 -0.24
2006/09/16 17.51 -0.01 -1.23 -0.51 -0.75
2006/09/23 17.28 -0.22 -1.45 +0.22 -0.52
2006/09/30 17.08 -0.20 -1.65 -0.26 -0.78
2006/10/07 16.45 -0.63 -2.28 -0.00 -0.78
2006/10/14 16.12 -0.33 -2.61 +0.13 -0.64
2006/10/21 15.84 -0.28 -2.89 -0.15 -0.79
2006/10/28 16.45 +0.67 -2.28 -0.15 -0.95
2006/11/04 15.79 -0.66 -2.94 -0.05 -1.00
2006/11/11 15.40 -0.39 -3.34 -0.01 -1.01
2006/11/18 15.69 +0.30 -3.04 -0.32 -1.33
2006/11/25 15.76 +0.07 -2.97 +0.16 -1.18
2006/12/02 15.52 -0.24 -3.21 +0.56 -0.62
2006/12/09 15.61 +0.09 -3.12 -0.55 -1.17
2006/12/16 15.33 -0.29 -3.41 -0.00 -1.16
2006/12/23 14.77 -0.55 -3.96 +1.01 -0.15
2006/12/30 14.46 -0.31 -4.27 -0.14 -0.30
2007/01/06 15.00 +0.54 -3.74 +0.05 -0.25
2007/01/13 14.75 -0.25 -3.98 +0.23 -0.02
2007/01/20 15.07 +0.33 -3.66 +0.05 +0.03
2007/01/27 15.00 -0.07 -3.73 -0.47 -0.43
2007/02/03 14.65 -0.35 -4.08 -0.25 -0.69
2007/02/10 14.48 -0.17 -4.25 -0.37 -0.32
2007/02/17 14.07 -0.41 -4.66 +0.12 -0.19
2007/02/24 13.85 -0.22 -4.88 -0.01 -0.20

◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均X体脂肪率平均÷100=「平均脂肪量」
(脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で))
・今回体重平均-前回体重平均-体脂肪変化量=筋肉変化量

<週間消費カロリー>
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/02/17(1)____0kcal_____0kcal____0kcal
2007/02/18(2)__140kcal___140kcal___70kcal
2007/02/19(3)__658kcal___798kcal__266kcal
2007/02/20(4)__726kcal__1524kcal__381kcal
2007/02/21(5)__381kcal__1905kcal__381kcal
2007/02/22(6)__404kcal__2309kcal__384kcal
2007/02/23(7)__731kcal__3040kcal__434kcal

<コメント>
 今週も筋トレ、有酸素運動共に予定通りにこなせました。筋トレもゴルフに直結したトレーニング2種目(変則フロントレイズ、ロシアンツイスト)を加え、何となく充実感と言うか、達成感が出ました。平均脂肪量も13k台に乗り順調です。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.9 】%

08:00
ホエイプロテイン 137kcal
BCAAパウダー 22kcal
SAVAS FATMETABOLIZER 5粒 4.1kcal
L-カルニチン 3.3kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン2粒 3.54kcal
コエンザイムQ10 3.32kcal
カルシウム+VD 0.77kcal

タンパク質摂取量
ホエイプロテイン  24.7g
玉子焼き 6.0g 
ペペロンチーノ(ベーコン) 8.0g
ささみ燻製2本 32.0g
すき焼き 37.5g
計 108.2g

本日の運動による消費カロリー
0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(42)、ごはん(200)、目玉焼き(85) 464kcal
昼食 ペペロンチーノ(650) 650kcal
間食 15:00 ささみ燻製2本(90)、ビターコーヒー微糖(80) 170kcal
夕食 すき焼き(906)、アサヒスーパードライ633ml(282) 1188kcal
2472kcal

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